G艂贸wne menu

Jak przygotowa膰 smoothie? Przepisy

Smoothie to zmiksowany na g艂adko koktajl warzywny lub owocowy (albo mix powsta艂y z owoc贸w i warzyw) przygotowany na bazie wody lub mleka. Mo偶e zosta膰 wzbogacony w nasiona lub inne dodatki. 艢wietnie nadaje si臋 na 艣niadanie, deser lub zawsze wtedy, kiedy chceszsi臋 posili膰.

Owocowy lub warzywny koktajl idealnie rozkr臋ca metabolizm, wspomaga zachowanie szczup艂ej sylwetki, poprawia wygl膮d w艂os贸w, sk贸ry i paznokci. A do tego dzi臋ki du偶ej zawarto艣ci witamin, mikroelement贸w, a tak偶e b艂onnika stanowi cenn膮 bomb臋 witaminow膮. Gdyby tego by艂o ma艂o, mo偶e by膰 przygotowany na wiele sposob贸w i jest po prostu smaczny!

smoothie

Jak przygotowa膰 smoothie?

Gdy planujemy przygotowa膰 po偶ywny koktajl, mamy niemal nieograniczone mo偶liwo艣ci. Wystarczy si臋gn膮膰 po 艣wie偶e, mro偶one owoce lub warzywa i rozdrobni膰 je w mikserze. Do tego dodajemy wod臋 i mleko (ilo艣膰 dodanego p艂ynu decyduje o g臋sto艣ci smoothie) i gotowe.

W gor膮ce dni sprawdza si臋 l贸d, a gdy zale偶y nam na efekcie pobudzaj膮cym, r贸wnie偶 kawa mro偶ona. Zamiast wody 艣wietnie nadaje si臋 zielona herbata lub sok owocowy, na przyk艂ad pomara艅czowy (uwaga jednak na jako艣膰 u偶ywanego soku). Je艣li zale偶y nam na g臋stym smoothie, mo偶na si臋gn膮膰 po jogurt naturalny lub ma艣lank臋.

Najlepsze przepisy

To teraz konkretnie, czyli przepisy.

Oczyszczaj膮ce zielone smoothie

  • jedna cytryna
  • jedna pomara艅cza
  • jedna 艂odyga selera naciowego
  • sze艣膰 szklanek 艣wie偶ego szpinaku
  • jedno jab艂ko
  • 2-3 cm 艣wie偶ego imbiru
  • szklanka zimnej wody
  • p贸艂 p臋czka 艣wie偶ej pietruszki
  • 艂y偶eczka miodu

Wycisn膮膰 sok z cytryny i pomara艅czy, doda膰 pokrojone w kosteczk臋 jab艂ko, szpinak, seler, pietruszk臋 oraz przeci艣ni臋ty przez prask臋 imbir. Doda膰 wod臋 i miksowa膰, na ko艅cu po艂膮czy膰 z miodem.

Smoothie pe艂ne witamin idealne na wiosn臋

  • cztery korzenie pietruszki
  • dwa-trzy jab艂ka
  • jeden seler
  • p贸艂 selera naciowego
  • p贸艂 limonki

Umy膰 warzywa, obra膰 i pokroi膰. Blendujemy, dodajemy sok z limonki, mieszamy i smacznego.

Smoothie jogurtowo-bananowe z burakiem

  • 300 gram贸w jogurtu naturalnego
  • jeden dojrza艂y banan
  • jeden 艣redni surowy burak
  • 艂y偶eczka miodu (opcjonalnie)

Buraka obra膰, umy膰, rozdrobni膰 i prze艂o偶y膰 do misy blendera, rozdrobni膰. Doda膰 pokrojonego w plastry banana i jogurt, ponownie wymiesza膰. Doda膰 mi贸d i od razu wypi膰.

Smoothie z rukoli

  • dwa jab艂ka
  • dwa banany
  • dwie 艂y偶ki soku z cytryny
  • 200 gram贸w rukoli
  • 0,5 litra wody mineralnej niegazowanej.

Jab艂ka umy膰, obra膰, pozbawi膰 gniazd nasiennych, pokroi膰 na kawa艂ki. Banana obra膰, pokroi膰 na mniejsze kawa艂ki, doda膰 rukol臋. Zmiksowa膰, doda膰 sok z cytryny i wod臋, wymiesza膰. Sch艂odzi膰 przez oko艂o 30 minut w lod贸wce i wypi膰. Smacznego!

Smoothie szpinakowo-migda艂owe

  • jeden banan
  • jedna 艂y偶eczka miodu
  • 1/3 szklanki listk贸w szpinaku
  • 1/2 litra mleka migda艂owego
  • kilka kostek lodu

Wszystkie sk艂adniki wymiesza膰 i wypi膰. Smacznego!

Zostaw komentarz

Mo偶esz u偶y膰 HTML tag贸w i atrybut贸w: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>