Główne menu

Jak schudnąć z brzucha? Same ćwiczenia nie wystarczą

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Nic dziwnego, skoro ma bezpośredni wpływ na wygląd talii, a ta uważana jest za niezwykle istotną, jeśli chodzi o całą sylwetkę. Niestety to właśnie w okolicy brzucha często tyjemy, czego konsekwencją jest spora oponka, oporna na dietę i ćwiczenia. Jak schudnąć z brzucha? Co robić, żeby również po 30stce cieszyć się pięknie zarysowanym brzuchem? Oto kilka rad, które warto wziąć pod uwagę.

Tłuszcz w talii – nie tylko problem estetyczny

Nadmiar tłuszczu w talii nie wygląda dobrze, zwłaszcza jeśli zakładamy nieodpowiednią odzież – niskie spodnie (biodrówki), bardzo obcisłe bluzki, które jak na dłoni pokazują okolicę brzucha. Dodatkowe kilogramy w tym miejscu to nie tylko kwestia estetyczna, ale również zdrowotna. Nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha prowadzi do wystąpienia zespołu metabolicznego, który stanowi bezpośrednie ryzyko dla życia. Jego konsekwencją są problemy sercowo-naczyniowe, cukrzyca typu 2, itd.

jak schudnąć z brzucha

Dlaczego tyjesz w brzuchu?

Teoretycznie nadmiar tkanki tłuszczowej w brzuchu jest charakterystyczny dla mężczyzn, nie dla kobiet. Ewolucyjnie jesteśmy przystosowane przede wszystkim do gromadzenia nadmiaru kalorii w okolicy bioder.

Gdy tyjemy w brzuchu, przyczyna może leżeć w hormonach stresu – kortyzolu oraz substancjach zapalnych – cytokinach, które mają bezpośredni wpływ na produkcję w organizmie insuliny.  Rozwiązanie jest pozornie proste, choć wymaga systematyczności i zmiany przyzwyczajeń.

Jak schudnąć z brzucha? Zapanuj nad stresem

Stres jest nieodłącznym towarzyszem życia. Nie da się go pozbyć w 100%. Można jednak nad nim zapanować. I to właśnie powinien być Twój cel, by nauczyć się kontroli nad stresem. Niestety nie jest takie proste, o czym świadczą zatrważające statystyki dotyczące liczby chorób uwarunkowanych stresem.

Każdy musi znaleźć swój sposób na stres. Dla jednego będzie to aktywność na świeżym powietrzu, dla innego czytanie książek lub praca w ogrodzie, najważniejsze by uniknąć problemu z zajadaniem stresów, który nie służy sylwetce. Oprócz czasu na relaks, istotna jest również wystarczająca ilość snu, minimum 7 godzin na dobę.

Jak schudnąć z brzucha? Ćwiczenia aerobowe

Błąd wielu kobiet, które zaczynają pracę nad wyglądem brzucha?

Skupienie się na wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, typowe staje się myślenie z kategorii – trochę sobie pofolguję z jedzeniem, ale potem zrobię serię brzuszków i będzie wszystko w porządku. Niestety – tak to nie działa.

Nawet systematyczne ćwiczenie mięśni brzucha na niewiele się zda, jeśli nie odtłuścimy okolic talii. W tym celu niezbędne są ćwiczenia aerobowe – bieganie, jazda na rowerze i pływanie i to wykonywane systematycznie przez wiele tygodni. Chodzi o to, by zwiększyć swoją aktywność, więcej chodzić, częściej się poruszać, aktywizować swoje ciało do ruchu. Nie to chciałaś przeczytać?

Niestety to jedyny skuteczny sposób, zapewniający długotrwałe efekty.

Jak schudnąć z brzucha? Jedz warzywa i owoce

Niestety to nie wszystko. Sama aktywność nie wystarczy.

Jeśli nie zmienisz swoich przyzwyczajeń żywieniowych, problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej szybko powróci.

Jedyna prawdziwa odpowiedź na pytanie, co wcale nie znaczy, że przyjemna, jak schudnąć z brzucha to – przyjrzeć się swojemu codziennemu menu i wprowadzić chociaż minimalny wysiłek fizyczny na co dzień. Konieczne jest to i to  – zbilansowana dieta i aktywność, a prawdę mówiąc dużo ważniejszy  jest jadłospis.

Eksperci nie kryją, że rola, jaką przypisujemy treningom jest zbyt duża. Tak naprawdę to dieta powinna być punktem wyjściowym, a dokładnie taki sposób odżywiania, który będzie służył detoksykacji organizmu. Nasz jadłospis powinien obfitować przede wszystkim w warzywa (w mniejszym stopniu w owoce), które przyspieszają metabolizm i pozwalają na bieżąco pozbywać się złogów szkodliwych produktów przemiany materii.

Warto zwrócić uwagę przede na następujące warzywa i owoce, które wspierają walkę o płaski brzuch:

  • ananas,
  • imbir,
  • szpinak,
  • cytryna,
  • karczochy,
  • awokado,
  • soczewica,
  • ogórki,
  • pomidory,
  • bakłażan.

Jak schudnąć z brzucha? Sięgaj po tłuszcze wielonasycone

Tłuszcze nasycone to jeden z poważniejszych wrogów płaskiego brzucha. Badania przeprowadzone przez szwedzkich naukowców udowodniły, że osoby stosujące dietę bogatą w tłuszcze wielonasycone zyskiwały więcej masy mięśniowej i zdecydowanie mniej tłuszczy niż osoby spożywające przede wszystkim tłuszcze nasycone.

Zwiększenie ilości wielonasyconych tłuszczy w diecie ma korzystny wpływ na sylwetkę – warto zatem sięgać po orzechy, nasiona i ryby, by zgubić nadmiar tłuszczu z okolicy brzucha.

Jak schudnąć z brzucha? Pamiętaj o białku

Białko to niezbędny składnik, pozwalający na utratę tłuszczu z brzucha. Badania wykazały, że im więcej dobrej jakości białka jemy, tym mamy mniejszy problem z tłuszczem w okolicy brzucha.

Dlaczego to tak istotne, by białko stanowiło bogatą część naszych posiłków?

Z wiekiem nasze organizmy ze względu na spadek wrażliwości, zaczynają produkować więcej insuliny. Dzieje się tak dlatego, ponieważ  komórki mięśniowe i tłuszczowe nie reagują prawidłowo na insulinę. To ma konkretne konsekwencje. Większa ilość insuliny nie sprzyja sylwetce, prowadzi bowiem do odkładania tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.

Jaką rolę w tym procesie odgrywa białko?

Okazuje się, że dzięki niemu można ochronić się przed insulinoopornością.

Przeprowadzono badanie, w którym podzielono kobiety na dwie grupy. Jedna spożywała posiłki składające się z 30% białka, 40% węglowodanów i 30% tłuszczy. Druga natomiast jadła 55% węglowodanów, 16% białka i 26% tłuszczu. Pierwsza grupa schudła znacznie więcej z okolicy brzucha niż druga.

Poza tym dieta bogata w białka pozwala zmniejszyć łaknienie o 60%, przyspieszyć metabolizm nawet o 100 kcal dziennie i pomaga, sama w sobie, jeść mniej o 441 kalorii dziennie.

Codziennie zatem jedz: jaja, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy, mięso.

Jak schudnąć z brzucha? Unikaj cukru

Niezawodny sposób, żeby schudnąć z brzucha?

Maksymalne ograniczenie rafinowanego cukru z diety. Badania pokazują, ze cukier, który jest niemal wszędzie i bardzo szybko się od niego uzależniamy, ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie metaboliczne.

Jedząc spore ilości cukru, obarczamy wątrobę, która nie jest w stanie metabolizować cukru, zamienia go w tłuszcz, który odkłada się najczęściej właśnie w okolicy brzucha.

Szczególnie groźne pod tym względem są słodzone napoje, które nie są tak samo rejestrowane przez mózg jak „stałe słodycze”, w konsekwencji właśnie za ich pośrednictwem dostarczamy zdecydowanie więcej cukru.

Niestety trudno żyć bez słodyczy…Dlatego warto zastąpić je zdrowymi słodyczami, które dają wiele kulinarnych przyjemności, a jednocześnie są zdrowe.

    7 komentarzy

  • rockgirl444@wp.pl' L. B.

    Wpis stworzony wprost dla mnie. Właśnie dla mnie najgorszy jest brzuch, ale wiem, że to przez stres głównie. Przegrywam z nim walki dosyć często… Z wymienionej listy spożywam jedynie cytrynę, no i właściwie tylko ją lubię z wymienionych, ogórki też, ale ich nie mogę jeść dużo, bo dostaję uczulenia.

  • anna.kajewska@gmail.com' Typowa Anna

    O dzięki Ci za poradnik! Jeszcze trzeba tą motywację w sobie obudzić. Ja wszystko robię małymi kroczkami. Teraz np. nie jem słodyczy, a następnie pewnie zacznę ćwiczyć 🙂

  • domowo158@gmail.com' domowo158

    Fajny post. Ja od zawsze narzekam na swój brzuch. Kilka lat temu zaczęłam więcej o tym czytać – mniej więcej dowiedziałam się tego co tutaj napisałaś. Zapisałam się na siłownię – wzięłam karnet, co mnie motywowało, do tego warzywa i białko, stałe pory posiłków. Nie widziałam wtedy efektów, ale dziś widzę po zdjęciach: świetnie wyglądałam! 2 lata temu znowu zaczęłam się motywować do spalenia brzuszka… czasu na sport jednak nie było, ale jak się okazało 70% na spalanie daje sama dieta. Grejpfruty i kiwi – wtedy opierałam dietę odpowiedni na tych owocach. Też była poprawa. Potem ciąża, teraz druga… za jakiś czas znowu zacznę spalać brzuszek 🙂 Mam nadzieję, że się uda, bo genetyka i wiek też robią swoje… Pozdrawiam

  • rebeccasharpblueberry@gmail.com' Rebecca Sharp

    Tylko z nadmiarem białka w organizmie powinny uważa osoby z kłopotami z nerkami. Na takim schemacie bazowała dieta Dukana (oczywiście w pewnych fazach była to nawet 100% diety) i osobiście znam kilka osób, które tą dietą przypłaciło zdrowiem.
    Co do ćwiczeń to sama o nich pisałam na blogu. Najpierw należy spalić tkankę tłuszczową a dopiero później zabrać się za rzeźbienie absu. Jest jeszcze jeden problem. Robiąc brzuszki nadwyrężamy kręgosłup, który ma nam starczyć na całe życie. Jak będziemy bez sensu robić takie ćwiczenia, to na starość będziemy mieli kłopoty.

  • silvia@onet.eu' Sylwia W.

    Bardzo przydatne porady! Nie jest łatwo schudnąć z brzucha, zwłaszcza, jeśli ma się tendencję do odkładania tłuszczu zwłaszcza w tym miejscu. Warto pamiętać o zdrowych zasadach odżywiania, a jeśli nie udaje się samemu stracić z brzucha, zasięgnąć porady dietetyka lub trenera osobistego.

  • katarzynatargosz.pl@gmail.com' Matka na Szczycie

    U mnie najlepszym sposobem na ujędrnienie brzucha była… ciąża 😉 Nie mam pojęcia na jakiej zasadzie, chyba na takiej, że u mnie zawsze wszystko na odwrót, po ciąży mam idealny, płaski i jędrny brzuch, podczas gdy wcześniej zawsze trochę odstawał 😉

Zostaw komentarz

Możesz użyć HTML tagów i atrybutów: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>