8 naturalnych składników ułatwiających zasypianie

Bezsenność to plaga współczesnych czasów. Według statystyk, kłopoty z zaśnięciem ma mieć już co drugi Polak, co czwarty z kolei ma borykać się z nadmierną sennością. Skąd tak powszechny problem z czymś teoretycznie jak najbardziej naturalnym?

Okazuje się, że przyczyn bezsenności może być mnóstwo: niezdrowy styl życia, nieodpowiednia dieta, stres, brak ruchu. W niektórych z nich pomagają naturalne metody takie, jak zastosowanie składników, które mogą skrócić czas zasypiania, a także zapewnić zdrowy i regenerujący sen. Oto 8 najważniejszych.

Witamina D a bezsenność

Bezsenność może mieć związek z powszechnym niedoborem witaminy D3. Co ciekawe, ta sama witamina odpowiada za uczucie zmęczenia, rozdrażnienia i obniżony nastrój. Według badaczy z Louisiana State University, niedobór witaminy D3 może powodować bezdechy nocne oraz zaburzenia snu.

Co zrobić, by nie cierpieć z powodu niedoboru witaminy D3? Najważniejsze to wychodzić codziennie na spacer, by poddawać skórę działaniu słońca. To bardzo istotne, bo właśnie w ten sposób poprzez nasłonecznianie skóry dochodzi do produkcji witaminy D3. Niewielkie ilości witaminy D można znaleźć również w tłustych rybach czy żółtku.

Żelazo a bezsenność

Niedobory żelaza to kolejny częsty kobiecy problem, który może mieć wpływ na jakość snu. Utrudnia zasypianie, sprawia, że często budzimy się w nocy. Nasz sen jest płytki, a noce niespokojne. Może również wpływać na występowanie syndromu niespokojnych nóg, który sprawia, że czujemy się zmuszone do poruszania nogami, gdy kładziemy się spać, co utrudnia zasypianie.

Dlaczego niedobór żelaza ma negatywny wpływ na sen? Wszystko za sprawą zaburzeń produkcji melatoniny i serotoniny, które mają bezpośredni wpływ na jakość snu (źródło). Mając na uwadze to, co powyżej, warto zadbać o odpowiednią ilość żelaza w codziennym menu. Znajdziemy je w wątróbce, orzechach, jagnięcinie, fasoli, ciemnozielonych roślinach.

Magnez a kłopoty ze snem

Niedobory magnezu są równie powszechne jak niedobory witaminy D czy żelaza wśród kobiet. Wszystko z powodu stresu i ogromnego tempa współczesnego życia. Tymczasem magnez, zwłaszcza przyjmowany w późnych godzinach popołudniowych, pozwala wyciszyć układ nerwowy, sprzyja relaksowi i spokojnemu zasypianiu. Poza tym magnez jest niezastąpiony w obniżaniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który utrudnia zasypianie. W ostatnich latach, ku zaskoczeniu naukowców, odkryto działanie antydepresyjne magnezu.

Chcesz dobrze spać? Zjedz w godzinach wieczornych orzechy, nasiona, ciemne liście warzyw, ryby czy fasolę.

Wapń a bezsenność

Gdy mówimy wapń, większość myśli o mocnych kościach i zębach. Tymczasem rola wapnia jest znacznie poważniejsza. Także w procesie zasypiania…Nie bez przyczyny nasze babcie proponowały nam wieczorem szklankę ciepłego mleka, która miała pozwolić szybko zasnąć i zdrowo spać.

Mleko jest bowiem bogate w wapń, który pomaga mózgowi w prawidłowym wykorzystaniu aminokwasu – tryptofanu, który jest niezbędny do produkcji hormonu melatoniny odpowiadającej za uczucie senności i sam sen.

Witaminy z grupy B a bezsenność

Bezsenność może być spowodowana niedoborami witamin z grupy B. Wszystko dlatego, że witaminy B mają bardzo istotny wpływ na prawidłową pracę układy nerwowego. Zwłaszcza witaminy B3, B5, B6, B9 i B12 są niezbędne do wytwarzania melatoniny, sterującej cyklem dobowym człowieka.

Witaminy B znajdziemy w orzechach, pestkach, jajkach, szpinaku, wątróbce, drobiu.

Witamina E a kłopoty ze snem

Witamina E to witamina młodości, znany przeciwutleniacz, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Badania udowodniły, że jest pomocny zwłaszcza w przypadku kobiet. Pozwala poradzić sobie z uderzeniami gorąca i nocnymi potami u kobiet w okresie menopauzy. Skutecznie wycisza i ułatwia zasypianie. Może pomóc również w ukojeniu problemu osób z zespołem niespokojnych nóg.

Witaminę E znajdziemy w ciemnych zielonych liściach, orzechach, nasionach i rybach.

Rumianek na kłopoty ze snem

Rumianek to bardzo znane i powszechnie stosowane zioło, które ma wiele zastosowań. Jednym z lepiej znanych jest działanie uspokajające, zmniejszające niepokój i ułatwiający zasypianie. Rumianek jest bogaty w wapń i magnez.

Niektóre wyniki badań sugerują, że może być również pomocny w leczeniu depresji.

Melisa lekarska na bezsenność

Równie dobrym ziołem ułatwiającym walkę z bezsennością co rumianek jest melisa lekarska, która działa uspokajająco i kojąco. Oprócz tego, że ułatwia zasypianie,uspokaja bicie serca,  to dodatkowo pozwala zmniejszyć ból głowy, a także zminimalizować stres.

By ułatwić codzienne zasypianie zaleca się regularne picie herbatki z melisy na godzinę przed snem.