Ciągłe zmęczenie – objaw choroby?

Zmęczenie jest naturalne. Zwłaszcza jeśli ciężko pracujemy i sporo się w naszym codziennym życiu dzieje. Jednak już ciągłe zmęczenie takie zrozumiałe nie jest. Gdy mamy z nim do czynienia, należałoby poszukać przyczyn. Niekiedy konieczne jest leczenie, bo ustawiczne wyczerpanie może być objawem choroby.

Czy poziom energii wraz z wiekiem spada?

To oczywiste, że wraz z wiekiem możemy czuć mniej energii. Naturalne zmiany w organizmie sprawiają, że szybciej się męczymy i wolniej regenerujemy. Potrzebujemy też więcej czasu do wykonywania codziennych obowiązków, nie jesteśmy aż tak dobrze zorganizowane jak przed laty. Z drugiej strony zmęczenie nie powinno nam towarzyszyć ciągle, jeśli tak jest, to na pewno nie jest to „zasługa” wieku, ale być może choroby, która się niepostrzeżenie rozwija w jego cieniu.

To normalne

To naturalne, że szybciej się męczysz, potrzebujesz więcej czasu na odpoczynek, odsypiasz nieprzespaną nockę przez trzy kolejne, a nie jedynie następną noc – jak dotychczas, a obudzona w nocy, możesz mieć problem z szybkim zaśnięciem. To normalne, że nie czujesz aż takiej wysokiej energii, jak dotychczas. Jednak zmiany, które obserwujesz nie powinny być daleko idące i mocno dotkliwe, ale raczej „tylko zauważalne”. Poza tym powinny być one podatne na mądre działania – zmianę diety, większą higienę cyfrową, dobre nawyki dotyczące aktywności fizycznej. Innymi słowy, chodzi o to, że wprowadzenie ulepszeń w codziennym życiu powinno poprawiać samopoczucie. Jeśli tak się nie dzieje, zacznij szukać przyczyny.

Dlaczego jesteś ciągle zmęczona?

Powodów ciągłego zmęczenia może być dużo. Zaczynając od stresu i nadmiaru zajęć, poprzez zbyt dużą ilość cukrów w diecie, niedobór magnezu czy witaminy D, a kończąc na depresji i innych chorobach – w tym tarczycy.

Pierwszym krokiem w celu sprawdzenia, co się dzieje, powinno być wykonanie podstawowych badań krwi, morfologii, poziomu ferretyny, TSH czy witaminy D.

Zwróć uwagę na dietę

Kolejnym krokiem jest staranna analiza codziennej diety. Chodzi o to, aby uczciwie spojrzeć na to, jak wyglądają nasze posiłki i czy nie prowadzą one do ciągłych wahań poziomu cukru we krwi. Należy stosować dobrze zbilansowaną dietę, najlepiej z niskim poziomem węglowodanów.

Na początek warto wykluczyć cukry proste, które prowadzą do podbicia poziomu insuliny we krwi i dużych wahań poziomu energii. Kluczowe jest zadbanie o zdrowe, zbilansowane posiłki, przygotowywane na bazie lokalnych, sezonowych produktów spożywczych.

Zadbaj o sen

Niestety współczesne tempo życia sprawia, że wiele osób nie śpi wystarczająco długo. Wykonujemy ważne dla siebie zadania kosztem codziennego odpoczynku. Tymczasem im bardziej aktywne nasze życie, tym potrzebujemy więcej czasu na regenerację. Zazwyczaj nie wystarczy sześć godzin snu, optymalne jest osiem-dziewięć. A kto tyle śpi? No właśnie…

Poza tym sam czas na sen nie jest jedynym wyznacznikiem, liczy się też jakość snu. Jeśli ta jest niewystarczająca, to też jest problem. Zadbajmy o dobre warunki do snu, chłodną, wywietrzoną sypialnię, wygodne łóżko, ciemne wnętrze. Zwróćmy uwagę, czy nie męczymy siebie i innych chrapaniem czy też bezdechami nocnymi.

Zmiany hormonalne

Być może powodem zmęczenia są zmiany hormonalne, do których może dochodzić już po 30? W okresie okołomenopauzalnym, który może się zaczynać już około 35 roku życia zmiany hormonalne mogą wpływać na jakość snu, nastrój i poziom energii.

Niekiedy powodem zmęczenia może być anemia. To właśnie kobiety są na nią szczególnie narażone, zwłaszcza jeśli mają obfite miesiączki. Warto przy okazji sprawdzić, czy powodem złego samopoczucia nie są niedobory witamin z grupy B.

Chroniczny stres

Powodem ciągłego zmęczenia może być chroniczny stres. Nikt nie jest odporny na ciągłe funkcjonowanie na najwyższych obrotach, wysoką wydajność, nierzadko niewspółmierne do sytuacji wymagania, konieczność łączenia obowiązków na wielu polach. Jeśli żyjemy w ciągłym napięciu, to może to powodować przewlekłe zmęczenie.

Idź do lekarza

Jeśli sposoby na stres – spacery, aktywność fizyczna, joga – nie pomagają, zmiana diety nie przynosi efektów, ani większe skupienie się na śnie, to konieczna jest wizyta u lekarza i pogłębiona diagnostyka. Chroniczne zmęczenie to objaw, którego przyczyn należałoby poszukać i wdrożyć sposoby walki z nim.