Główne menu

Czy wystarczająco dużo…chodzisz?

Do pracy autem, na zakupy też. Podobnie wtedy, kiedy wybierasz się na kawę do koleżanki, czy na obiad do rodziców. Samochodem także na…spacer do lasu. I niby w tym ostatnim przypadku świetnie, bo dbasz o codzienną porcję ruchu i dotlenienie, z drugiej strony jednak to może okazać się za mało. Bardzo ważne jest bowiem, żeby wykorzystywać każdą możliwą chwilę na ruch. I chodzić także w tak zwanym międzyczasie. Tym bardziej, że większość z nas chodzi…za mało, nawet trzy razy za mało!

Spaceruj dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Spacerowanie to podstawowy wzorzec ruchowy człowieka.

Chodzenie to najbardziej naturalna aktywność fizyczna. Pod tym względem dużo nam bliższa niż bieganie. Od początków ludzkości…chodziliśmy, wędrowaliśmy, przemieszczaliśmy się. Także biegaliśmy, ale w konkretnych sytuacjach. Były to zrywy biegowe, za ofiarą, w trakcie polowania lub w chwili ucieczki przed niebezpieczeństwem.

Chodzenie w naturalny sposób od zawsze wzmacniało nam mięśnie, korzystnie wpływało na postawę ciała, pozwalało zachować dobrą kondycję. Dzisiaj pozwala także się dotlenić, odstresować, nastraja pozytywnie. 

Najlepiej spacerować regularnie na świeżym powietrzu. Gdy jesteś systematyczna, bardzo szybko zauważysz pozytywne efekty.

chodzenie

W czym pomagają nam spacery?

  • spacery pozwalają się odstresować,
  • nastrajają pozytywnie (badanie z 2016 roku pokazują, że wystarczy pospacerować, by poczuć się lepiej)
  • mają działanie odmładzające,
  • pozwalają zachować szczupłą, zgrabną sylwetkę,
  • zmniejszają ochotę na słodycze – jedno z badań udowodniło, że gdy mamy ochotę na słodką przekąskę, warto się przejść przez kilka minut. W ten sposób badane osoby znacząco zmniejszyły liczbę spożywanych kalorii,
  • korzystnie wpływają na sylwetkę, pozwalają chronić kręgosłup,
  • dotleniają,
  • zwiększają wydolność układu krążeniowo-oddechowego,
  • zapobiegają osteoporozie,
  • korzystnie wpływają na libido,
  • poprawiają koncentrację, korzystnie wpływają na mózg – wspierają kreatywność i ułatwiają uczenie się, wspierają tworzenie się nowych połączeń mózgowych.

Spacery są dostępne dla każdego. Nie wymagają większych przygotowań. Po prostu chodzisz, bez karnetów na siłownię, bez wielkich wymagań.

Dlatego już teraz dla zdrowia, urody zrób sobie przerwę, idź się przejść.

Według American Heart Association, już 30 minutowy spacer ma niesamowite działanie profilaktyczne w zakresie zapobiegania chorobom serca. Pozwala zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca i udaru mózgu. Bardzo korzystnie wpływa na ciśnienie krwi.

Odkryto również, że systematyczne spacery zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera i demencji w sędziwym wieku.

Ile powinnaś chodzić?

Chodzimy zdecydowanie za mało. Za dużo siedzimy. Przeciętna osoba robi dziennie tylko 2,5 tysięcy kroków. To zdecydowanie za mało, by zachować zdrowie i dobre samopoczucie.

Według Światowej Organizacji Zdrowia, zdrowa osoba powinna stawiać każdego dnia od 6 do 8 tysięcy kroków. Osoby przewlekle chore z kolei – 3,5 do 5,5, tysięcy kroków.

Jeśli chcesz schudnąć, musisz sporo chodzić. Żeby zrzucić 0,5 kilograma, bez zmiany diety, powinnaś zrobić 10 000 kroków. 10 000 kroków to łączna liczba kroków w ciągu dnia.

Jak chodzić więcej?

  • parkuj dalej samochodem,
  • chodź po schodach, gdy rozmawiasz przez telefon,
  • kiedy to możliwe, idź pieszo,
  • rób przerwy w pracy na krótki spacer,
  • gdy oglądasz telewizor, sięgnij po steper,
  • spaceruj rano, po południu i wieczorem, zawsze, gdy jest ku temu okazja.

Zostaw komentarz

Możesz użyć HTML tagów i atrybutów: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>