Gdy potrzebna Ci dieta na płaski brzuch…

Choć wystający brzuch może mieć wiele przyczyn, to najczęściej problemem numer jeden jest niewłaściwa dieta. Co zrobić, by wyszczuplić brzuch i poprawić wygląd talii?Poznaj ją – dieta na płaski brzuch.

Płaski brzuch – nierealne marzenie czy plan w zasięgu ręki?

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet.W przypadku większości „tylko” lub „aż” marzenie, z którym niewiele się robi. Najczęściej wzdychamy z rezygnacją, mówimy, jak bardzo chciałybyśmy lepiej wyglądać, ale zamiast działać, usuwając problem, najczęściej go maskujemy. Kupujemy po prostu majtki wyszczuplające, luźne bluzki i coraz większe spodnie. Tymczasem wystarczy wprowadzić kilka zmian w życiu, by osiągnąć sukces, skutecznie wyszczuplając sylwetkę.

Haczyk? Potrzeba mnóstwo cierpliwości, samozaparcia i czasu...Efektów nie zobaczymy od razu. Raz wprowadzane zmiany należy potraktować nie jako chwilowy „zryw” pod tytułem akcja „wyszczuplanie”, ale styl życia, który będzie towarzyszył nam już na stałe.

Jak powinna wyglądać dieta na płaski brzuch?

Teoretycznie wiedza na temat tego, jak osiągnąć piękny wygląd w okolicy talii nie jest tajemna. Problem stanowi raczej realizacja pewnych zasad. Jest z tym spory problem, bowiem łatwiej odżywiać się niezdrowo niż podjąć wysiłek przygotowywania zdrowszych wersji popularnych dań.

Podstawy, o których należy pamiętać, gdy interesuje nas dieta na płaski brzuch to:

• zwiększenie ilości warzyw w diecie – codzienna porcja 5 warzyw to nie slogan, ale minimum, do jakiego powinniśmy dążyć,
• jedzenie co 3-4 godziny, co pozwala utrzymać poziom cukru na odpowiednim poziomie oraz zmniejsza ilość insuliny. Nadmiar insuliny skutkuje szybkim tyciem w okolicy talii,
• dokładne żucie – trawienie zaczyna się już w ustach, dlatego to tak istotne, by dokładnie żuć to, co jemy. Dzięki temu możemy nawet zapobiec wzdęciom i nieprzyjemnemu przelewaniu się w brzuchu,
• zmniejszenie kaloryczności posiłków – menu na dzień powinno być pełnowartościowe i dobrze zbilansowane, niewskazana jest głodówka, potrzeba minimum 1200 kalorii każdego dnia,
• usunięcie z diety słodyczy, słodkich napojów, fast foodów,
• wyeliminowanie źródeł białego cukru – to pozwoli utrzymać niski poziom insuliny i wysoki poziom glukagonu, hormonu, będącego najlepszym sprzymierzeńcem w walce o płaski brzuch,
• unikanie soli, która odpowiedzialna jest za wzdęcia brzucha,
• picie około dwóch litrów wody dziennie – co pozwoli zadbać o odpowiednie nawodnienie, zmniejszy głód oraz  umożliwi sprawną detoksykację,
• zaczynanie dnia od szklanki wody z cytryną,
• picie w ciągu dnia zielonej herbaty, która wykazuje działanie odchudzające,
• sięganie po jabłka i grejpfruty,
• unikanie smażenia, pieczenie mięsa i ryby,
• warzywa należy gotować na parze,
• wybierać brązowy ryż, kaszę gryczaną i jaglaną,
• jedzenie lekkich podwieczorków i kolacji z przewagą produktów białkowych, unikanie o tej porze dnia węglowodanów.

Oprócz diety na płaski brzuch…

Wyszczuplanie brzucha poprzez stosowanie diety na płaski brzuch warto połączyć z systematycznym wysiłkiem fizycznym.

Do tego celu idealne będą szybsze spacery, jazda na rowerze czy pływanie.

Dieta na płaski brzuch – by uniknąć efektu jojo

Dieta na płaski brzuch może bazować na około 1200-1400 kalorii na dzień.

Po okresie odchudzania należy dać sobie kilkanaście dni na powolne wychodzenie z diety, kiedy będziemy zwiększać kaloryczność posiłków. Należy to robić powoli, bo nagłe przejście do kaloryczności na poziomie 2000 kalorii będzie skutkowało szybkim przytyciem.

Na koniec najważniejsze zasady

Dieta na płaski brzuch jest najważniejsza, jeśli zależy nam na zmianie sylwetki. To od niej zależy w 80% nasz sukces. I to od niej należy zacząć.

Jeśli naszym celem jest płaski brzuch, dieta to priorytet. By wspomóc działania, można wprowadzić ćwiczenia kardio (ewentualnie interwały, jeśli mamy dobrą kondycję fizyczną), następnie trening siłowy i na samym końcu pod względem efektywności znajdują się ćwiczenie mięśni brzucha (popularne brzuszki).

Wzmacnianie mięśni brzucha podczas popularnych brzuszków można rozpocząć dopiero po spaleniu nadmiernych kalorii i usunięciu tkanki tłuszczowej.