Główne menu

Gdy potrzebna Ci dieta na płaski brzuch…

Choć wystający brzuch może mieć wiele przyczyn, to najczęściej problemem numer jeden jest niewłaściwa dieta. Co zrobić, by wyszczuplić brzuch i poprawić wygląd talii?

Płaski brzuch – nierealne marzenie czy plan w zasięgu ręki?

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet.W przypadku większości „tylko” lub „aż” marzenie, z którym niewiele się robi. Najczęściej wzdychamy z rezygnacją, mówimy, jak bardzo chciałybyśmy lepiej wyglądać, ale zamiast działać, usuwając problem, najczęściej go maskujemy. Kupujemy po prostu majtki wyszczuplające, luźne bluzki i coraz większe spodnie. Tymczasem wystarczy wprowadzić kilka zmian w życiu, by osiągnąć sukces, skutecznie wyszczuplając sylwetkę.

Haczyk? Potrzeba mnóstwo cierpliwości, samozaparcia i czasu...Efektów nie zobaczymy od razu. Raz wprowadzane zmiany należy potraktować nie jako chwilowy „zryw” pod tytułem akcja „wyszczuplanie”, ale styl życia, który będzie towarzyszył nam już na stałe.

dieta na płaski brzuch

Jak powinna wyglądać dieta na płaski brzuch?

Teoretycznie wiedza na temat tego, jak osiągnąć piękny wygląd w okolicy talii nie jest tajemna. Problem stanowi raczej realizacja pewnych zasad. Jest z tym spory problem, bowiem łatwiej odżywiać się niezdrowo niż podjąć wysiłek przygotowywania zdrowszych wersji popularnych dań.

Podstawy, o których należy pamiętać, gdy interesuje nas dieta na płaski brzuch to:

  • zwiększenie ilości warzyw w diecie – codzienna porcja 5 warzyw to nie slogan, ale minimum, do jakiego powinniśmy dążyć,
  • jedzenie co 3-4 godziny, co pozwala utrzymać poziom cukru na odpowiednim poziomie oraz zmniejsza ilość insuliny. Nadmiar insuliny skutkuje szybkim tyciem w okolicy talii,
  • dokładne żucie – trawienie zaczyna się już w ustach, dlatego to tak istotne, by dokładnie żuć to, co jemy. Dzięki temu możemy nawet zapobiec wzdęciom i nieprzyjemnemu przelewaniu się w brzuchu,
  • zmniejszenie kaloryczności posiłków – menu na dzień powinno być pełnowartościowe i dobrze zbilansowane, niewskazana jest głodówka, potrzeba minimum 1200 kalorii każdego dnia,
  • usunięcie z diety słodyczy, słodkich napojów, fast foodów,
  • wyeliminowanie źródeł białego cukru – to pozwoli utrzymać niski poziom insuliny i wysoki poziom glukagonu, hormonu, będącego najlepszym sprzymierzeńcem w walce o płaski brzuch,
  • unikanie soli, która odpowiedzialna jest za wzdęcia brzucha,
  • picie około dwóch litrów wody dziennie – co pozwoli zadbać o odpowiednie nawodnienie, zmniejszy głód oraz  umożliwi sprawną detoksykację,
  • zaczynanie dnia od szklanki wody z cytryną,
  • picie w ciągu dnia zielonej herbaty, która wykazuje działanie odchudzające,
  • sięganie po jabłka i grejpfruty,
  • unikanie smażenia, pieczenie mięsa i ryby,
  • warzywa należy gotować na parze,
  • wybierać brązowy ryż, kaszę gryczaną i jaglaną,
  • jedzenie lekkich podwieczorków i kolacji z przewagą produktów białkowych, unikanie o tej porze dnia węglowodanów.

Oprócz diety na płaski brzuch…

Wyszczuplanie brzucha poprzez stosowanie diety na płaski brzuch warto połączyć z systematycznym wysiłkiem fizycznym.

Do tego celu idealne będą szybsze spacery, jazda na rowerze czy pływanie.

Dieta na płaski brzuch – by uniknąć efektu jojo

Dieta na płaski brzuch może bazować na około 1200-1400 kalorii na dzień.

Po okresie odchudzania należy dać sobie kilkanaście dni na powolne wychodzenie z diety, kiedy będziemy zwiększać kaloryczność posiłków. Należy to robić powoli, bo nagłe przejście do kaloryczności na poziomie 2000 kalorii będzie skutkowało szybkim przytyciem.

Na koniec najważniejsze zasady

Dieta na płaski brzuch jest najważniejsza, jeśli zależy nam na zmianie sylwetki. To od niej zależy w 80% nasz sukces. I to od niej należy zacząć.

Jeśli naszym celem jest płaski brzuch, dieta to priorytet. By wspomóc działania, można wprowadzić ćwiczenia kardio (ewentualnie interwały, jeśli mamy dobrą kondycję fizyczną), następnie trening siłowy i na samym końcu pod względem efektywności znajdują się ćwiczenie mięśni brzucha (popularne brzuszki).

Wzmacnianie mięśni brzucha podczas popularnych brzuszków można rozpocząć dopiero po spaleniu nadmiernych kalorii i usunięciu tkanki tłuszczowej.

    15 komentarzy

  • zjedz_mnie

    Mam koleżankę, która bardzo lubi ubolewać nad swą tuszą. Radzę jej praktycznie to, co napisałaś i słyszę: ale ja tak kocham ciasto, a wszyscy mi go zabraniają:) I jak Twoje mądre rady ktoś taki ma przyswoić?:)

    • Elisabeth

      Jak dla mnie zabranianie nic nie daje. Dana osoba sama musi się przekonać że nadmiar słodyczy szkodzi.
      Przy czym chciałam zauważyć że przy sztucznych batonach ciasto domowej roboty jest najzdrowsze więc może właśnie go nie zabraniać tylko jeść i się rozkoszować?

    • AnnaBrz

      Bardzo fajnie i zwięźle podane informacje. Mam problem z wzdętym, wystającym brzuchem od dawna. Jestem na etapie zmiany diety: nic smażonego i wykluczane stopniowo produkty, które mogą powodować wzdęcia. U mnie dodatkowo lekarz stwierdził problemy z jelitami – podejrzenie jelita drażliwego. Na razie staram się wyregulować jelita dietą i przyjmowaniem probiotyku z enzymami trawiennymi, których niedobór może powodować wzdęcia.
      Bardzo dziękuję za rady!

  • Ania

    Ja mam niestety ten problem. Ogólnie jestem szczupła ale brzuch po ciąży mi został. Za diabła nie mogę sobie z tym poradzić i brzuszki juz robiłam mnóstwo razy i też nie pomaga, albo za mało konsekwentna jestem albo to juz taka moja uroda ;(

  • jotka

    Bardzo cenne uwagi, wiele z tych sposobów stosuję, ale jestem łasuchem i chyba całkowite wyeliminowanie słodyczy nie udaje mi sie, po prostu lubię do kawy. Bywa także, że ktoś ma genetycznie wystający brzuch i żeby nie wiem co robił i ile schudł, brzuch zawsze wystaje…problemy jelitowe też nie pomagają. Całe życie walczę z brzuchem, a z wiekiem coraz trudniej 🙁

  • Mru

    Dobre rady 😉 No i jak napisałaś, bez ćwiczeń się nie obejdzie 🙂

  • L.B.

    No to idealny wpis dla mnie, bo nie mam płaskiego brzucha, a chciałabym mieć. Chociaż u mnie to też przez stres. Z wysiłkiem fizycznym ostatnio się mijam, z dietą mijam się zawsze xD. Trzeba by to zmienić.

  • Anelise

    Zasady powszechnie znane a jednak ciężko na raz zacząć z nich wszystkich korzystać 🙂

  • Dawid M : Zorganizowani

    W takim razie zaczynam pić zieloną herbatę jako dodatek do szóstki Weidera 😉

  • Zwykła Matka

    Często sięgam po jabłka, ale moją zmorą są słodycze-nie potrafię sobie ich odmówić 🙂 Pamiętam rano o wodzie, ale rzadko z cytryną 🙁

  • codojedzenia

    Słodycze to pierwsze z czego trzeba zrezygnować. Mówiąc krótko to najlepiej zrezygnować z węglowodanów, bo wraz z nimi zostaje zatrzymana woda i stąd wzdęcia brzucha, który przy drastycznym ograniczeniu węglowodanów będzie płaski z dnia na dzień. Dla mnie więc dieta niskowęglowodanowa to najlepsza dieta na płaski brzuch!

  • Jola (Pixel Kolor)

    Nie idzie mi za dobrze trzymanie się tych zasad, pewnie stąd nie zawsze brzuch płaski. Jednak już mi to nie przeszkadza. Wielu zasad jednak warto się trzymać nawet wtedy, kiedy nie koniecznie walczymy o płaski brzuch.

  • SielskieM

    Pięknie, zwięźle napisane 🙂
    Ja bym dodała tylko jeden punkt – wprowadzić powyższe w życie, choćby pomału ale wprowadzić 😉 I to jest właśnie ten punkt którego ogarnąć nie mogę 😉 …kocham słodkie, wprawdzie jedynie domowe , ale jednak …cukier jest cukier:/

  • Iwona Turzańska

    Brzuch bardzo ciężko zrzucić czy ma się figurę gruszki czy jabłka, niestety. Ja dbam o dietę, moja słaba strona to słodycze. Biegam, jeżdżę rowerem prawie codziennie, od stycznia robię dużo półbrzuszków, bo chcę mieć silne mięśniory, a i tak wiem, że to nie lada wyzwanie. Powodzenia dla wszystkich!

Zostaw komentarz

Możesz użyć HTML tagów i atrybutów: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>