Jak często powinnaś mieć urlop?

Polacy to jeden z najbardziej zapracowanych narodów. Obowiązki służbowe zajmują nam mnóstwo czasu. Wypalają naszą energię. Sprawiają, że stajemy się zmęczone i zniechęcone. Ten stan jest tak poważny, że tracimy nawet umiejętność odpoczywania. A to błąd. Powinnyśmy korzystać z urlopu…a szczególnie miniurlopów.

Polacy jeden z najbardziej zapracowanych narodów

Jesteśmy zapracowani. Według Polskiego Instytutu Ekonomicznego pracujemy dłużej i intensywniej niż Niemcy, Duńczycy, Szwedzi czy Francuzi. W Europie jesteśmy pod tym niechlubnym względem liderami. Pracujemy średnio 40 godzin tygodniowo. Dla porównania najkrócej pracujący naród to Holendrzy – średnio 33 godziny. Dłużej od nas pozostają w pracy jedynie Grecy (41 godziny tygodniowo). Wszystkie statystyki wskazują, że jesteśmy zapracowani.

Niestety w wielu zawodach z uwagi na długą pracę nasza produktywność spada.

Jak pokazują badania jesteśmy przemęczeni, zestresowani, mamy słabszą odporność, częściej chorujemy
na sezonowe infekcje, a także na poważne choroby. Nie stać nas na dobry, relaksujący odpoczynek. A
metody łapania życiowej energii, które nic nie kosztują – są nam nieznane lub są przez nas bagatelizowane.

Ile powinniśmy odpoczywać każdego dnia?

Według kodeksu pracy każdemu pracownikowi należy się 11 godzin nieprzerwanego odpoczynku. Czy Polacy odpoczywają przez 11 godzin? Niestety nie. Często z uwagi na dorabianie nie mają na to szansy. Potrzeba zatrudnienia w drugim miejscu sprawia, że na odpoczynek mamy dużo mniej czasu niż nam się
zwyczajnie należy.

Wyzwaniem jest już samo prowadzenie domu. Codzienne obowiązki domowe zajmują nam każdego dnia około 3-4 godziny. Podczas sprzątania, gotowania, pomocy dzieciom przy lekcjach trudno dobrze odpoczywać. Co prawda niektórzy potrafią, jednak większość tak naprawdę odbębnia w zaciszu domowym kolejny etat: nieodpłatny, a często nawet niedoceniany.

Każdego dnia dbaj o sen

Bardzo ważna jest również jakość codziennego snu. Od razu warto dodać, że długość snu to kwestia  bardzo indywidualna. Jednej osobie wystarczy 6 godzin, druga będzie potrzebowała 9 godzin snu na dobę.

Podstawa to zadbanie o higienę snu – odpowiednią temperaturę w sypialni, wygodny materac, a także
„lekki żołądek” (przejedzenie może utrudniać dobrą nocną regenerację) . W codziennym śnie może przeszkadzać również bezdech i chrapanie. Wszelkie nieprawidłowości tego typu należałoby konsultować z lekarzem. Każdy sposób na poprawę jakości snu jest bowiem na wagę złota. Czasami proste zmiany potrafią znacząco wpłynąć na jakość snu.

Utnij sobie drzemkę

Jak szybko się zregenerować w ciągu dnia? Dobrym pomysłem jest krótka drzemka – trwająca około 20 minut. Nie dłużej, żeby nie wpływać negatywnie na jakość snu nocnego. Szybka drzemka poprawia koncentrację, nastrój, zwiększa kreatywność i oczyszcza umysł. Pozwala działać na najwyższym poziomie przez kilka kolejnych godzin

Ile powinien trwać urlop?

Dbanie o odpoczynek to nie tylko codzienne nawyki, ale również znaczące porcje odpoczynku raz na jakiś czas. Ważne, żeby ta forma regeneracji trwała wystarczająco długo. Ile powinien trwać dobry urlop?

Żeby urlop był dla nas pomocny i zapewnił pełną regenerację, potrzebujemy trzech tygodni nieprzerwanego urlopu. Najlepiej takiego bez telefonu, obowiązków służbowych, polegającym na całkowitym odcięciu się od tego, co łączy nas z pracą. Krótsze urlopy, według psychologów są nieskuteczne. Warto raz na rok zaplanować urlop minimum trzytygodniowy.

Z drugiej strony dobrze działają też krótkie trzydniowe -czterodniowe urlopy, które pozwalają się zregenerować i zdobyć siłę w ciągu roku do kolejnych wyzwań. Takie krótkie urlopy mogą nam pomóc
przetrwać w bardzo wymagającym środowisku pracy. Jeśli mamy taką możliwość, warto z takich miniurlopów korzystać.

Odpoczynek jest niezbędny

Niestety dzisiaj odpoczywamy zdecydowanie zbyt rzadko.

Edmund J Bourne w książce „Lęk i fobie” pisze, że na odpoczynek potrzebne są „jedna godzina w ciągu dnia. Jeden dzień w ciągu tygodnia, jeden tydzień na każde trzy do czterech miesięcy”.

Nie ma co jednak się chwalić brakiem czasu i unikaniem relaksu. To nie powód do dumy, ale do niepokoju.

Długotrwałe rezygnowanie z odpoczynku prowadzi do przemęczenia, rozdrażnienia, a także wypalenia.
Ma negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Może znacząco zwiększać ryzyko chorób, w tym
dysfunkcji z długofalowym skutkiem śmiertelnym.

Przemęczenie ma bowiem negatywny wpływ na relacje – powoduje stres, rozdrażnienie i mniejszą odporność na negatywne czynniki zewnętrzne. Może doprowadzić nawet do rozpadu relacji.

Przemęczenie zmniejsza też wartość pracownika na danym stanowisku. Sprawia, że pracownik jest mniej
wydajny, kreatywny, staje się rozkojarzony i częściej popełnia błędy.

Konsekwencje ignorowania wypoczynku są bardzo niebezpieczne. Trudno z nimi walczyć. Dużo łatwiej
im zapobiegać. Dlatego nie należy odmawiać sobie relaksu – w ciągu dnia i w ramach urlopu. To ważne,
choć wiele osób uważa, że tylko dla innych, bo na własną rękę rezygnują z dobrego odpoczynku.

Jak dobrze odpoczywać?

•  Traktuj odpoczynek jako inwestycję. To nie jest strata czasu.
• Zrozum, że zasługujesz na odpoczynek. Regularny relaks pozytywnie wpływa na Twój rozwój
  zawodowy, a także na życie prywatne.
• Zadbaj o jakość odpoczynku.
• Odpoczywaj w ciszy lub przy ulubionej muzyce.
• Doskonały jest umiarkowany wysiłek fizyczny i spacer.
• Świetnie regeneruje joga i rozciąganie.
• Doskonałe efekty przynosi także głębokie, spokojne oddychanie. Wyciszanie myśli i skupienie się
  na oddechu.
• Sport pomaga zmniejszyć stres i ograniczyć jego negatywne konsekwencje.
• Na każdą godzinę pracy poświęć 5 minut na odpoczynek, zamknięcie oczu, kilka głębokich
  oddechów, wyjście na świeże powietrze.