Główne menu

Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie?

Czasami przychodzi taki moment, kiedy potrzebujemy zmian. Tak bardzo ich pragniemy, że nie możemy czekać. Oczekujemy natychmiastowych efektów. Jest to dla nas tak istotne, że czujemy się gotowe, by zrobić wszystko. Stąd tak częste pytania – jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie? Dość niebezpieczne, bo bardzo narażone na efekt jojo. Diety cud nie istnieją. Rozwiązanie jest jedno – zmiana stylu życia.

Na czym polega zdrowe odchudzanie?

Zdrowe odchudzanie to nic innego jak…wolne i systematyczne odchudzanie. Nastawione nie na natychmiastowe efekty, ale uwzględniające spadek wagi w przeciągu dłuższego czasu.

Innymi słowy, jeśli naszym celem jest 5 kilogramów, powinniśmy proces odchudzania rozłożyć na około 5 tygodni. Bezpiecznie jest bowiem gubić około 1 kilogram w tygodniu.

To ważne, bo szczupła sylwetka to nie tylko cel estetyczny, ale również zdrowotny. Nadwaga i otyłość są bowiem przyczyną wielu problemów zdrowotnych (choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy typu 2, nadciśnienie tętniczego, choroby zwyrodnieniowej stawów, kamicy nerkowej, choroby trzustki i wątroby, niektórych nowotworów), w tym jedną z głównych przyczyn śmierci. Od 1980 roku liczba osób mających problem z nadmierną wagą wzrosła aż dwukrotnie! I eksperci sugerują, że ta liczba będzie rosła, co widać na przykład po dzieciach, mających coraz większy problem z wagą.

jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie

Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie?

Jeśli zależy Ci na zgubieniu 5 kilogramów w 2 tygodnie, musisz się nastawić na efekt jojo. Niestety trudno będzie utrzymać osiągnięte efekty.

To, co możesz zrobić to:

  • zacznij notować uczciwie to, co jesz – nie omijaj żadnego ciastka czy zdrowej przekąski. Zapisuj wszystko. Tylko w ten sposób odkryjesz, ile tak naprawdę jesz i gdzie tkwi Twój największy problem i co zrobić, by schudnąć.
  • wyeliminuj z diety słodycze, cukier, fast foody i niezdrowe przekąski – zrób miejsce na zdrowe produkty spożywcze. Często ich brak prowadzi do niedoborów żywieniowych, gorszego samopoczucia, które zmniejsza naszą motywację i sprawia, że zaczynamy sięgać po niezdrowe produkty,
  • usuń z diety kolorowe, gazowane napoje – sięgnij po ziołowe herbaty, które wzmocnią i dodadzą energii, na przykład herbatę z czystka, czy siemię lniane
  • zadbaj o picie 2 litrów wody dziennie – dzięki temu zmniejszysz głód, zadbasz o odpowiednie nawodnienie, usuniesz nadmiar toksyn,
  • nastaw się na jedzenie co 3 godziny lekkich, dobrze zbilansowanych posiłków (posiłkiem jest jabłko czy zdrowy batonik owocowy),
  • unikać jedzenia po 18 -tej (ewentualnie 2-3 godziny przed snem). Metabolizm pod wieczór dramatycznie zwalnia. Najszybszy jest rankiem i przedpołudniem.
  • zwiększ aktywność fizyczną – ruszaj się co najmniej przez godzinę każdego dnia, wykonując ćwiczenia aerobowe (skakanka, jazda na rowerze, biegi, wchodzenie po schodach). Trzy razy w tygodniu wykonuj również ćwiczenia siłowe (przysiady, brzuszki).

Co jeść, by schudnąć?

Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie?

Dzisiaj nie ma wątpliwości, że 80% sukcesu odchudzającego zależy od diety. To właśnie ilość i jakość spożywanych posiłków ma przede wszystkim wpływ na nasz wygląd. Pozostałe 20% to ruch i aktywność fizyczna, która pozwala często poprawić humor i zająć myśli, chroniąc się przed nadmiernym jedzeniem.

Co zatem jeść, by schudnąć?

  • produkty bogate w błonnik, które wypełnią żołądek, chroniąc przed uczuciem głodu, nie tylko warzywa, ale też biała i czerwona fasola, płatki owsiane czy kasza jaglane – które zadbają o uczucie sytości,
  • sięgnij po produkty o ujemnej kaloryczności, do których strawienia organizm zużywa więcej kalorii niż one same dostarczają (np. sałata, grejpfruty, sałata, seler),
  • mięsa i ryby gotowane na parze,
  • produkty zbożowe z pełnego przemiału (razowe), nasiona i pestki,
  • gruboziarniste kasze,
  • dodaj do posiłków przyprawy wspomagające trawienie – pieprz cayenne, kurkumę, imbir, papryczkę chilli.

Niestety odchudzanie nie jest proste. To nierówna walka, bo niemal na każdym kroku czekają nas ogromne pokusy. Poza tym dla wielu osób jedzenie to coś więcej niż dobry smak, to sposób na stres, napięcie oraz nudę. Jemy, by zająć ręce, by poczuć się lepiej, jemy w towarzystwie, by miło spędzić czas.  Dlatego odmawianie sobie jedzenia odbieramy jako stratę, coś, co bardzo trudno zrekompensować. Z tej też przyczyny z roku na rok ważymy coraz więcej, zmieniając rozmiary na coraz większe. I trudno nam zakończyć ten negatywny proces.

Nadmierne kilogramy nie pojawiają się z dnia na dzień. Pracujemy na nie przez lata!

Nie ma lepszej drogi, by schudnąć niż zmiana myślenia i stylu życia. Chodzi o to, by spojrzeć na swoje życie z boku i nauczyć się dokonywać dobrych wyborów. Żadne chwilowe zrywy nie pomogą, jeśli nie zmienimy swojego podejścia do jedzenia.

Potrzebna jest stała zmiana. Tylko ona jest odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć 5 kilogramów przez 2 tygodnie. Dzięki niej można bowiem pozbyć się więcej kilogramów na stałe. Wybierając ją, decydujemy się już nigdy nie wrócić do niezdrowego stylu życia.

    19 komentarzy

  • jotka

    Tu pomóc może zmiana myślenia i trybu życia, tak jak napisałaś, nabieranie kilogramów trwa latami, a pozbyć sie trudno i im dłużej trwa gubienie, tym efekt trwalszy.

  • Monika Dudzik

    Bez trwałych zmian nie będzie trwałych efektów. A jeśli ktoś chce schudnąć, bo czuje presję otoczenia, a nie dlatego, że wynika to z jego własnej potrzeby, to szanse na to marne. Proces gubienia niechcianych kilogramów zaczyna się w głowie.

  • Kinga K.

    Wiele osób chce schudnąć tylko dlatego,że czują presję otoczenia..Z tego powodu raczej im to nie wychodzi – dochodzą jeszcze obiecywane diety cud ,tabletki odchudzające i jest później jeszcze gorszy efekt.. :/ Miłego dnia !

  • Mru

    Nie jestem przekonana, że dobrym sposobem jest całkowita eliminacja słodyczy i fast foodów. Moim zdaniem lepiej sprawdza się stopniowe zmniejszanie ich ilości. Wiem po sobie, że jak rzucałam słodycze, to w końcu i tak do nich wracałam, a jak po prostu jadłam mniej, to doszłam do takiego etapu, że szybciej się zasładzam i sama nie mam ochoty już jeść.

    • dorota

      Mru, jeśli chcesz zrzucić możliwie szybko nadmierne kilogramy – to niezbędne. Fakt jednak, że jednej osobie pomoże zmniejszenie ilości słodyczy, druga jak zacznie jeść słodkie nie umie się ograniczyć i u niej konieczne jest ostre cięcie. Dużo zależy od naszej osobowości.

  • My Strawberry Fields

    Nie przemawiają do mnie wszelkie diety, które w krótkim czasie mają dać świetne rezultaty. Odchudzanie to długi proces.

  • mojamalakuchnia

    Stosuję się do tych zaleceń i to pomaga mi jedynie utrzymać moją wagę – nie chudnę ani nie tyję 🙂 Być może musiałabym jeszcze dodać te 20% aktywności fizycznej, żeby cokolwiek schudnąć 🙂 Bardzo fajny wpis. Pozdrawiam ciepło!

  • Miki

    To długi proces – zgadzam się, ale dieta to jak dla mnie 70% sukcesu. Nawet gdy ćwiczysz, to brak kontroli talerza Cię zgubi 🙂

  • liva

    Najzdrowiej jest chudnąć 1 kg na tydzień. Najprostsza recepta to więcej ruchu niż jedzenia, wtedy organizm spali zbędne kilogramy.

  • Jola

    Myślę, że przy sporej nadwadze ten wynik jest osiągalny i to bez konsekwencji. Tak nie jestem zwolenniczką szybkiego odchudzania.

  • babownia

    Można szybko schudnąć. Niestety cena jest bardzo wysoka. Niszczymy sobie dobry metabolizm, a potem juz tylko zostaje podróż do nadwagi. Lepiej więc powoli i rozsądnie 🙂

Zostaw komentarz

Możesz użyć HTML tagów i atrybutów: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>