Jak schudnąć z brzucha? Same ćwiczenia nie wystarczą

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Nic dziwnego, skoro ma bezpośredni wpływ na wygląd talii, a ta uważana jest za niezwykle istotną, jeśli chodzi o całą sylwetkę. Niestety to właśnie w okolicy brzucha często tyjemy, czego konsekwencją jest spora oponka, oporna na dietę i ćwiczenia. Jak schudnąć z brzucha? Co robić, żeby również po 30stce cieszyć się pięknie zarysowanym brzuchem? Oto kilka rad, które warto wziąć pod uwagę.

Tłuszcz w talii – nie tylko problem estetyczny

Nadmiar tłuszczu w talii nie wygląda dobrze, zwłaszcza jeśli zakładamy nieodpowiednią odzież – niskie spodnie (biodrówki), bardzo obcisłe bluzki, które jak na dłoni pokazują okolicę brzucha. Dodatkowe kilogramy w tym miejscu to nie tylko kwestia estetyczna, ale również zdrowotna. Nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha prowadzi do wystąpienia zespołu metabolicznego, który stanowi bezpośrednie ryzyko dla życia. Jego konsekwencją są problemy sercowo-naczyniowe, cukrzyca typu 2, itd.

Dlaczego tyjesz w brzuchu?

Teoretycznie nadmiar tkanki tłuszczowej w brzuchu jest charakterystyczny dla mężczyzn, nie dla kobiet. Ewolucyjnie jesteśmy przystosowane przede wszystkim do gromadzenia nadmiaru kalorii w okolicy bioder.

Gdy tyjemy w brzuchu, przyczyna może leżeć w hormonach stresu – kortyzolu oraz substancjach zapalnych – cytokinach, które mają bezpośredni wpływ na produkcję w organizmie insuliny.  Rozwiązanie jest pozornie proste, choć wymaga systematyczności i zmiany przyzwyczajeń.

Jak schudnąć z brzucha? Zapanuj nad stresem

Stres jest nieodłącznym towarzyszem życia. Nie da się go pozbyć w 100%. Można jednak nad nim zapanować. I to właśnie powinien być Twój cel, by nauczyć się kontroli nad stresem. Niestety nie jest takie proste, o czym świadczą zatrważające statystyki dotyczące liczby chorób uwarunkowanych stresem.

Każdy musi znaleźć swój sposób na stres. Dla jednego będzie to aktywność na świeżym powietrzu, dla innego czytanie książek lub praca w ogrodzie, najważniejsze by uniknąć problemu z zajadaniem stresów, który nie służy sylwetce. Oprócz czasu na relaks, istotna jest również wystarczająca ilość snu, minimum 7 godzin na dobę.

Jak schudnąć z brzucha? Ćwiczenia aerobowe

Błąd wielu kobiet, które zaczynają pracę nad wyglądem brzucha?

Skupienie się na wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, typowe staje się myślenie z kategorii – trochę sobie pofolguję z jedzeniem, ale potem zrobię serię brzuszków i będzie wszystko w porządku. Niestety – tak to nie działa.

Nawet systematyczne ćwiczenie mięśni brzucha na niewiele się zda, jeśli nie odtłuścimy okolic talii. W tym celu niezbędne są ćwiczenia aerobowe – bieganie, jazda na rowerze i pływanie i to wykonywane systematycznie przez wiele tygodni. Chodzi o to, by zwiększyć swoją aktywność, więcej chodzić, częściej się poruszać, aktywizować swoje ciało do ruchu. Nie to chciałaś przeczytać?

Niestety to jedyny skuteczny sposób, zapewniający długotrwałe efekty.

Jak schudnąć z brzucha? Jedz warzywa i owoce

Niestety to nie wszystko. Sama aktywność nie wystarczy.

Jeśli nie zmienisz swoich przyzwyczajeń żywieniowych, problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej szybko powróci.

Jedyna prawdziwa odpowiedź na pytanie, co wcale nie znaczy, że przyjemna, jak schudnąć z brzucha to – przyjrzeć się swojemu codziennemu menu i wprowadzić chociaż minimalny wysiłek fizyczny na co dzień. Konieczne jest to i to  – zbilansowana dieta i aktywność, a prawdę mówiąc dużo ważniejszy  jest jadłospis.

Eksperci nie kryją, że rola, jaką przypisujemy treningom jest zbyt duża. Tak naprawdę to dieta powinna być punktem wyjściowym, a dokładnie taki sposób odżywiania, który będzie służył detoksykacji organizmu. Nasz jadłospis powinien obfitować przede wszystkim w warzywa (w mniejszym stopniu w owoce), które przyspieszają metabolizm i pozwalają na bieżąco pozbywać się złogów szkodliwych produktów przemiany materii.

Warto zwrócić uwagę przede na następujące warzywa i owoce, które wspierają walkę o płaski brzuch:

• ananas,
• imbir,
• szpinak,
• cytryna,
• karczochy,
• awokado,
• soczewica,
• ogórki,
• pomidory,
• bakłażan.

Jak schudnąć z brzucha? Sięgaj po tłuszcze wielonasycone

Tłuszcze nasycone to jeden z poważniejszych wrogów płaskiego brzucha. Badania przeprowadzone przez szwedzkich naukowców udowodniły, że osoby stosujące dietę bogatą w tłuszcze wielonasycone zyskiwały więcej masy mięśniowej i zdecydowanie mniej tłuszczy niż osoby spożywające przede wszystkim tłuszcze nasycone.

Zwiększenie ilości wielonasyconych tłuszczy w diecie ma korzystny wpływ na sylwetkę – warto zatem sięgać po orzechy, nasiona i ryby, by zgubić nadmiar tłuszczu z okolicy brzucha.

Jak schudnąć z brzucha? Pamiętaj o białku

Białko to niezbędny składnik, pozwalający na utratę tłuszczu z brzucha. Badania wykazały, że im więcej dobrej jakości białka jemy, tym mamy mniejszy problem z tłuszczem w okolicy brzucha.

Dlaczego to tak istotne, by białko stanowiło bogatą część naszych posiłków?

Z wiekiem nasze organizmy ze względu na spadek wrażliwości, zaczynają produkować więcej insuliny. Dzieje się tak dlatego, ponieważ  komórki mięśniowe i tłuszczowe nie reagują prawidłowo na insulinę. To ma konkretne konsekwencje. Większa ilość insuliny nie sprzyja sylwetce, prowadzi bowiem do odkładania tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.

Jaką rolę w tym procesie odgrywa białko?

Okazuje się, że dzięki niemu można ochronić się przed insulinoopornością.

Przeprowadzono badanie, w którym podzielono kobiety na dwie grupy. Jedna spożywała posiłki składające się z 30% białka, 40% węglowodanów i 30% tłuszczy. Druga natomiast jadła 55% węglowodanów, 16% białka i 26% tłuszczu. Pierwsza grupa schudła znacznie więcej z okolicy brzucha niż druga.

Poza tym dieta bogata w białka pozwala zmniejszyć łaknienie o 60%, przyspieszyć metabolizm nawet o 100 kcal dziennie i pomaga, sama w sobie, jeść mniej o 441 kalorii dziennie.

Codziennie zatem jedz: jaja, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy, mięso.

Jak schudnąć z brzucha? Unikaj cukru

Niezawodny sposób, żeby schudnąć z brzucha?

Maksymalne ograniczenie rafinowanego cukru z diety. Badania pokazują, ze cukier, który jest niemal wszędzie i bardzo szybko się od niego uzależniamy, ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie metaboliczne.

Jedząc spore ilości cukru, obarczamy wątrobę, która nie jest w stanie metabolizować cukru, zamienia go w tłuszcz, który odkłada się najczęściej właśnie w okolicy brzucha.

Szczególnie groźne pod tym względem są słodzone napoje, które nie są tak samo rejestrowane przez mózg jak „stałe słodycze”, w konsekwencji właśnie za ich pośrednictwem dostarczamy zdecydowanie więcej cukru.

Niestety trudno żyć bez słodyczy…Dlatego warto zastąpić je zdrowymi słodyczami, które dają wiele kulinarnych przyjemności, a jednocześnie są zdrowe.