Jak walczyć z ochotą na słodycze po posiłku?

Wiele kobiet narzeka na przykre skutki pewnego przyzwyczajenia. Tuż po posiłku, gdy odczuwają sytość, mają przeogromną, trudną do zagłuszenia ochotę na słodycze. Skutek jest taki, że zamiast spokojnie przejść do obowiązków, jedzą. Jest im trudniej kontrolować swoją dietę i wygląd.

Decorative seamless pattern with cupcakes, cherry, strawberry and hand drawn words. Sweet dessert background or wallpaper.

Ochota na słodkie…

Niektóre osoby nie czują się wystarczająco dobrze, jeśli nie zakończą posiłku na słodko. By wyeliminować ten przykry nawyk ze swojego życia, warto zrozumieć mechanizm, który go wywołuje.

Dlaczego masz ochotę na słodycze po posiłku?

Dla wielu osób jedzenie słodyczy nie jest podyktowane realną ochotą na cukier, ale wynika z nawyku.

Oprócz przyzwyczajenia kluczowe jest również to, co jemy w trakcie dnia. Za ochotę na słodycze odpowiadają posiłki bogate w węglowodany. Gdy posiłek składa się tylko z rafinowanych produktów skrobiowych, które są szybko trawione, dochodzi do sytuacji, kiedy poziom cukru podlega ciągłym wahaniom. Szybko po jedzeniu odnotowujemy spadek ilości cukru i organizm w naturalny sposób dąży do jego uzupełnienia – skutek jest taki, że znowu jesz.

Znaczenie ma również efekt, jaki wywołuje słodka przekąska. W szybki i prosty sposób podnosi poziom serotoniny, która poprawia nastrój, co działa uzależniająco. Jemy, bo czujemy się lepiej, dlatego powtarzamy te zachowania dla uzyskania takich efektów.

Ochota na słodkie, silna i trudna w opanowaniu, jest typowa także dla osób, które nagle zdecydowały sobie odmówić wszystkich słodyczy.

Jak walczyć z ochotą na słodkie?

Jak walczyć z ochotą na słodkie? Przede wszystkim zadbaj, by podczas posiłku dostarczyć sobie „zdrowej słodyczy”, na przykład dodając plastry pomarańczy do sałatki, wsypując kilka ziaren żurawiny, sięgając po ulubiony sok bez dodatku cukru czy słodzików. Posiłki powinny być dobrze zbilansowane, powinny bazować na składnikach o niskim indeksie glikemicznym, wszystko po to, by zachować optymalny poziom cukru we krwi. W Twojej diecie nie powinno zabraknąć brązowego, dzikiego ryżu, kaszy jaglanej, słodkich ziemniaków, warzyw, roślin strączkowych. Sięgaj po jajka, jogurt grecki, drób, chude ryby,

Sprawdza się również umycie zębów. Miętowy smak w ustach skutecznie zmniejsza ochotę na słodycze

Najprostszy sposób to odsunięcie zaspokojenia pragnienia w czasie i sprawdzenie, czy nie minie. Zamiast sięgać do lodówki czy szafki w dobrze znane miejsce, idź na spacer, pobaw się z dzieckiem, zrób coś, co zajmie Twoje myśli. Niech ta aktywność będzie maksymalnie angażująca przez co najmniej 30 minut.

Przygotuj sobie zdrowy deser – na przykład pieczone jabłko z suszonymi wiśniami, domowy budyń jaglany, ryżowy lub przygotuj w domu kompot.

Jest coś jeszcze – zjedz coś słodkiego w porze śniadaniowej. Badania wykazały, że w ten sposób można uniknąć ochoty na słodkie w późniejszej porze dnia.