Główne menu

Jak wpływa na nas brak słońca?

Mimo że mamy wiosnę, za oknem panuje bardziej jesienno-zimowa pogoda. Ostatnie lata przyzwyczaiły nas do innej aury, do wczesnej wiosny, której bliżej do lata, w tym roku jednak zima nie chce odpuścić. A to niestety negatywnie wpływa na nasze samopoczucie. Zwłaszcza teraz, kiedy bardzo łakniemy pozytywnych zmian w naszej codzienności.

Wyodrębniono jednostkę chorobową SAD – sezonal affective disorders, czyli sezonowe zaburzenia afektywne mające źródła w braku światła słonecznego.

Niedobory witaminy D

Niedobory witaminy D są bardzo powszechne. Niektóre szacunki wskazują, że cierpi z ich powodu aż 90% dorosłych osób. Stąd niezbędna jest suplementacja, trwająca od jesieni do wiosny. Teoretycznie gdyby było słonecznie, moglibyśmy już zaprzestać przyjmowania witaminy D3 w kapsułkach, jednak aura nas nie rozpieszcza, stąd należy kontynuować suplementację.

Jaki związek ma witamina D z pogodą? Okazuje się, że ogromny. Witamina ta produkowana jest bowiem dopiero, gdy na skórę padają promienie słoneczne. W słoneczny dzień wystarczy 15 minut „naświetlenia” skóry. Jednak uwaga, skóra nie może być posmarowana kremami z filtrami. Gdy niebo jest zachmurzone, na skórę pada zbyt mało promieni słonecznych.

Co prawda można dostarczyć witaminę D z dietą (znajdziemy ją w rybach – łososiu, śledziach, makrelach, jajkach, mleku), jednak w praktyce jest to bardzo trudne, dlatego często dochodzi do niedoborów.

Niedobór witaminy D prowadzi do:

  • obniżenia nastroju, sprzyja wystąpienia depresji, insulinooporności i cukrzycy,
  • powoduje znużenie, zmęczenie,
  • negatywnie wpływa na odporność,
  • osłabia kości,
  • zmian skórnych, zaostrzenia AZS.

Poziom witaminy D można łatwo zbadać, pobierając krew.

Ból głowy, stawów

Niedobór słońca nie nastraja nas optymistycznie. Niestety pochmurne, deszczowe dni mogą powodować ból głowy, migreny, uwalniają też pokłady pesymizmu. Często prowadzą do bóli stawów, a także mogą zaostrzać stany zapalne.

Większy apetyt

Brak słońca i niesprzyjająca pogoda zwiększa ochotę na słodycze i niezdrowe przekąski. Gdy za oknem jest buro, chętniej sięgamy po puste kalorie. Próbujemy sobie zrekompensować straty, jedząc to, co nam szkodzi.

Co robić, gdy brakuje nam słońca?

  • niezależnie od pory dnia, włącz górne światło w pokoju,
  • nocą zadbaj o spanie w ciemnym pomieszczeniu, wyłącz nawet najmniejsze źródła światła,
  • staraj się ruszać, podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, które poprawiają nastrój,
  • przyjmuj witaminę D,
  • stosuj zróżnicowaną dietę, bogatą w warzywa, nasiona i kiełki, a także źródła kwasów omega 3,
  • możesz rozważyć fototerapię (zadbaj o lampę z min. 10 000 luksów – do użytku domowego).

 

Zostaw komentarz

Możesz użyć HTML tagów i atrybutów: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>