Jak zapobiegać przeziębieniom? Najnowsze zalecenia

Pamiętaj o ćwiczeniach aerobowych

Ćwiczenia aerobowe mają korzystny wpływ na zdrowie, przede wszystkim pozwalają na szybsze pompowanie krwi i poprawia krążenie. Poza tym podczas ćwiczeń aerobowych oddychamy szybciej, co umożliwia efektywniejsze przenoszenie tlenu z płuc do tkanek. W konsekwencji poprawia się praca układu odporności i możliwe jest szybsze poradzenie sobie z chorobotwórczymi wirusami lub bakteriami.

Nie pal

Statystyki pokazują, że osoby palące papierosy częściej się przeziębiają i rzadziej przechodzą infekcje. Dym papierosowy sprawia, że delikatne włoski (rzęski) w nosie wysychają, śluzówka nie działa prawidłowo i staje się bardziej przepuszczalna dla chorobotwórczych substancji.

Eksperci sugerują, że jeden papieros może sparaliżować rzęski w nosie na 30-40 minut.

Zmniejsz spożycie alkoholu

Nadmierne spożywanie alkoholu ma niekorzystny wpływ na układ odporności. Udowodniono, że przez to choruje się częściej i ciężej.

Poza tym picie alkoholu prowadzi do odwodnienia, co również osłabia bariery ochronne organizmu. Kiedyś wierzono, że „50” z czarnym pieprzem może pomóc na pierwsze symptomy przeziębienia. Jednak wielokrotnie obalono ten mit. Alkohol ma działanie drażniące, jedyne co może zdziałać to poprawić nasze samopoczucie.

Używaj soli fizjologicznej

Codzienna prawidłowa higiena nosa powinna polegać (zwłaszcza w sezonie grzewczym) na nawilżaniu śluzówki nosa i wypłukiwaniu z niej wirusów i bakterii. Do tego celu najlepsza jest sól fizjologiczna w sprayu.

Może być ona nieoceniona szczególnie w okresie wzmożonych zachorowań, wtedy użycie soli fizjologicznej dwa-trzy razy dziennie zmniejszy ryzyko wystąpienia choroby.