Jakich witamin brakuje w okresach silnego stresu?

Stres towarzyszy nam bez ustanku. W dzisiejszych czasach jesteśmy na niego szczególnie narażeni. I także na jego skutki, często pod postacią niedoborów witaminowych i przykrych symptomów. Jak długotrwały i silny stres niszczy nam życie? I co przy okazji sytuacji stresowych warto jeść i suplementować?

Jak długotrwały stres wpływa na nasz organizm?

Konsekwencją długotrwałego stresu na organizm są zaburzenia metabolizmu, tycie lub chudniecie, rozdrażnienie, zmęczenie, zaburzenia koncentracji, trudności z zapamiętywaniem, mgła mózgowa, a nawet depresja. Niestety stres może prowadzić do problemów z pracą układu krążenia, nadciśnienia. Nadciśnieniu na tle nerwowym
towarzyszy często ból głowy, nudności, nadmierna potliwość, a nawet zasłabnięcia.

Niestety długotrwały i silny stres może doprowadzić również do niedokrwistości mięśnia sercowego. Jest czynnikiem ryzyka powstawania miażdżycy i może prowadzić w długiej perspektywie do udaru mózgu.

Styl życia a stres

Oczywiście, żeby zminimalizować stres, a właściwie jego destrukcyjny wpływ na nasze zdrowie, należy nauczyć się, jak sobie z nim radzić. Pomaga w tym zdrowy styl życia.

Potrzeba stosowania dobrze zbilansowanej diety, dbanie o odpoczynek, wdrażanie sposobów na odstresowanie się. Kluczowa jest życiowa równowaga, harmonia w codzienności, żeby zawsze mieć na uwadze, że życie nie kończy się na pracy i obowiązkach. Dbanie o siebie to nie fanaberia, ale kluczowa potrzeba.

Ciągły pośpiech i napięcie nie sprzyjają bowiem zdrowiu. Wzmagają stres i podnoszą ryzyko jego negatywnych skutków.

Witamina B12

Masz przed sobą ważne zadanie? Stresujący okres w życiu? Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy B12. Badania pokazały, że osoby, które dostarczają wystarczającą ilość tej witaminy lepiej radzą sobie ze stresem i w sytuacjach stresowych.

Niedobory witaminy B12 powodują negatywne objawy neurologiczne, takie jak: zawroty głowy, zaburzenia nastroju, objawy depresji, czy manii.

Najwięcej witaminy B12 zawierają małże, a także mięso, drób, jaja i nabiał.

Zresztą nie tylko witamina B12 wpływa kojąco na nerwy, ale również inne witaminy z grupy B. Suplementacja kompleksem witamin B może mieć pod tym względem kluczowe znaczenie.

Równie istotna jest przykładowo witamina B6, która pomaga powrócić do utraconej równowagi. Może znacząco zmniejszać poziom lęków oraz ograniczać ryzyko depresji.

Witamina D

Jednym ze skutków niedoboru witaminy D może być rozdrażnienie oraz mniejsza odporność na stres. Uzupełnienie braków w poziomie witaminy D może skutecznie pomóc nam zadbać o samopoczucie. To dlatego, że witamina D wpływa na poziom serotoniny, neuroprzekaźnika, który ma bezpośredni wpływ na emocje. Poza tym suplementując witaminę D, uzyskujemy inne zalety – lepszą odporność, mniejszą podatność na choroby oraz mocne kości i stawy. Optymalny poziom witaminy D wpływa dobrze na samopoczucie, koncentrację, wspomaga zdrowy sen.

Magnez

W sytuacjach stresowych oczywiście warto zadbać również o poziom magnezu. Składnik ten bowiem szybko „znika” w sytuacjach napięcia i wzburzenia. Poza tym jego niedobory zwiększają podatność na stres.

Gdy brakuje nam magnezu, trudno nam zachować równowagę i spokój. Magnez odpowiada bowiem za produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Spowalnia uwalnianie hormonów stresu – adrenaliny i noradrealiny.

Ogólne dobowe zapotrzebowanie na magnez szacuje się na poziomie 300 mg, jednak w sytuacji stresowej powinniśmy przyjmować więcej magnezu, bo nawet 400 mg – 700 mg na dobę.

Magnez znajdziemy w orzechach, ziemniakach, gorzkiej czekoladzie i bananach.

Oczywiście można nabyć również gotowe suplementy diety z dobrze przyswajanym magnezem.