Jakich witamin i minerałów najczęściej brakuje nam po 30?

Żeby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, trzeba zadbać o to, by nasz organizm otrzymywał wszystko, czego mu potrzeba. Niestety nie zawsze, mimo wielkich starań, to się udaje. Czasami dochodzi do niedoborów. Jakie najczęściej niedobory stwierdza się po 30?

Niedobór witaminy D po 30

Podobno niedobór witaminy D to dzisiaj norma. Może się z nim mierzyć większość osób dorosłych. Jeszcze gorsza wiadomość to taka, że powszechnie polecane dawki nie zawsze są właściwe. Niektórzy z nas potrzebują większych, ale aby to stwierdzić, trzeba wykonać badanie poziomu witaminy D (pobierając krew) przed suplementacją i monitorować ten poziom w trakcie, żeby stwierdzić, ile tak naprawdę potrzebujemy przyjmować witaminy D.

Niedobory witaminy D mogą objawiać się na wiele sposobów. Wśród najczęściej jest: spadek odporności, częste chorowanie, zmęczenie, szybkie męczenie, spadek nastroju, wypadanie włosów, problemy ze skórą i powolne gojenie ran, bóle mięśni, bóle kości, łamliwość kości.

Gdzie znajdziemy witaminę D? Najlepszym źródłem jest słońce, którego promienie sprawiają, że organizm sam jest w stanie wytworzyć odpowiednie ilości witaminy D. Niestety w naszej szerokości geograficznej przez większość roku promieniowanie jest zbyt lekkie, stąd kluczowa staje się suplementacja dobrymi produktami.

Niedobory magnezu po 30

Życie po 30 bywa szczególnie szybkie, pełne napięć i stresów. Nic dziwnego, że dochodzi do niedoborów magnezu, czego skutkiem są: spadek odporności, problemy ze snem, senność, rozdrażnienie, nadpobudliwość, spadek energii, pogorszenie kondycji włosów, skóry, problemy ze stawami. Czasami występuje utrata apetytu, nudności, wymioty, drżenie powiek, skurcze mięśni, mrowienie.

Na niedobory magnezu nie tylko narażone są osoby zestresowane i zapracowane, ale także te stosujące niezbyt dobrą dietę, a także chorujące na niektóre choroby, na przykład dolegliwości układu pokarmowego.

Najlepsze źródła magnezu to: orzechy, kakao, rośliny strączkowe, produkty zbożowe.

Niedobory żelaza

Na niedobory żelaza i anemię są szczególnie narażone kobiety, weganki i wegetarianki, pijące spore ilości kawy, herbaty (z uwagi na wypłukiwanie żelaza z organizmu). Niedobory żelaza są częstym problemem osób stosujących zbyt monotonną dietę.

Jak się objawiają problemy z żelazem? Podstawowy objaw to brak apetytu, problemy z włosami (ich nadmierne wypadanie), kłopoty z koncentracją, trudności w zapamiętywaniu, bóle i zawroty głowy.

Najlepszymi źródłami żelaza są: mięso, podroby, produkty zbożowe, orzechy, nasiona i ziarna.

Niedobory witamin z grupy B

Dość często występują niedobory witamin z grupy B. Najczęściej narażone są na nie osoby stosujące ubogą w składniki odżywcze dietę, wegetarianie, mający problemy z trawieniem i wchłanianiem jelitowym.

Niedobory witamin z grupy B mogą dawać różne objawy. Najczęściej obserwuje się zmiany skórne, nadmierne swędzenie, łuszczenie skóry, spadek energii, drażliwość, zmęczenie, senność, zaburzenia koncentracji.

Najlepszym źródłem witamin z grupy B są: produkty odzwierzęce, mięso, jajka, mleko, jogurty, sery.