Które witaminy naprawdę wzmacniają włosy?

Gęste i zdrowe włosy są piękne. Wiele kobiet tak planuje swoją pielęgnację, by najlepiej zadbać o kondycję fryzury. Liczy się sięganie po sprawdzone preparaty, odpowiednie nawyki pielęgnacyjne i cierpliwość. To jednak nie wszystko. Potrzebne jest także wsparcie dla włosów od środka. A to zapewniają witaminy i składniki odżywcze. O jakich nie wolno zapomnieć?? Które witaminy naprawdę wzmacniają włosy?

Powszechne jak niedobory

92% populacji amerykańskiej ma cierpieć z powodu niedoboru co najmniej jednego składnika odżywczego (dane Dietary Reference Intakes). Jak jest w Polsce? Sądzę, że podobnie.

Objawów niedoborów jest wiele. Są to między innymi:

• kruche włosy i paznokcie,
• wypadanie włosów,
• łupież,
• pogorszenie widzenia,
• afty,
• krwawiące dziąsła,
• sucha skóra,
• trądzik i zmiany skórne.

Witaminy wzmacniające włosy

Na samym wstępie dobra wiadomość jest taka, że poniższy zestaw witamin nie tylko korzystnie wpływa na wygląd włosów. Ma on zbawienny wpływ także na kondycję skóry i paznokci. Bez wątpienia można je nazwać witaminami piękna.

• biotyna (witamina B7) – bardzo dobrze działająca witamina na kondycję włosów. Jest niezbędna do tworzenia białka keratynowego. Wzmacnia włosy i poprawia ich gęstość. Niski poziom tego składnika powoduje wypadanie włosów. Biotynę można spożywać w formie suplementów diety. Znajdziemy ją także w produktach spożywczych – bananach, jajkach, mleku. Biotyna dostępna jest też w wieprzowinie, wołowinie czy łososiu.

• witamina A – niedobór witaminy A często powoduje blokowanie mieszków włosowych, czego konsekwencją jest niedożywienie włosów. Inne ryzyko to trądzik i zmiany skórne. Witaminę A znajdziesz w pomidorach, papryce, marchewce, jajkach.

• witamina D – najnowsze wyniki badań potwierdzają, że niedobory witaminy D mogą powodować wypadanie włosów. Niewystarczająca ilość witaminy D może prowadzić do nieprawidłowej wymiany komórek mieszków włosowych.

• witamina C – to mało znany składnik, który ma kluczowe znaczenie.  Choć często jest stosowany w produktach do pielęgnacji twarzy, to mało kto zna jej właściwości wpływające na włosy. Okazuje się, że witamina C oczyszcza skórę głowy, nawilża włosy i dodaje im blasku. Pomaga na dłużej zachować kolor i zapobiega rozdwajaniu końcówek. Niewystarczająca ilość witaminy C powoduje wypadanie włosów. Witaminę C znajdziemy w czerwonej papryce, kiwi, malinach, brokułach, pietruszce, kiszonej kapuście.

Do zdrowego wzrostu włosów niezbędne jest także:

• żelazo – niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek, odpowiedzialnych za przenoszenie tlenu i składników odżywczych. Najlepszym źródłem żelaza jest czerwone mięso. Poznaj też inne produkty.
• kwasy omega 3 – dba o odpowiednie nawilżenie skóry, w tym skóry głowy. Pozwala wzmocnić włosy na całej długości. Kwasy omega 3 znajdziemy w oleju lnianym, nasionach chia, orzechach, śledziu, łososiu.
• cynk – kontroluje metabolizm aminokwasów i keratyny. To składniki, które są budulcem włosów, dbają o ich elastyczność. Najlepszym źródłem cynku są otręby pszenne, następnie wątroba wołowa i cielęca, pestki dyni, migdały i nasiona lnu.

A Ty, dbasz o włosy, stosując dobrze zbilansowaną dietę?