Główne menu

Najlepsze sposoby na spalanie tkanki tłuszczowej

Spalanie tkanki tłuszczowej to cel wielu kobiet. Potrzeba jest jedna – wyszczuplenie brzucha, wysmuklenie ud, usunięcie nieestetycznych wałeczków, by wyglądać piękniej i młodziej. Motywacja może być również inna – zdrowotna. Nie jest przecież tajemnicą, że nadmierne kilogramy dramatycznie zwiększają ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych. Jak skutecznie pozbyć się nadmiernego balastu?

Spalanie tkanki tłuszczowej – trening kardio czy interwałowy?

Na spalanie tkanki tłuszczowej polecane są  w pierwszej kolejności dwa rodzaje treningów – kardio i interwałowy. Który z nich jest lepszy?

Najnowsze wyniki badań wskazują na trening interwałowy, który daje bardzo szybkie efekty w krótkim czasie. Pozwala zrzucić tkankę tłuszczową nawet trzy razy szybciej niż podczas treningu kardio. Dlaczego? Ponieważ interwały angażują nawet 80% mięśni (trening kardio – 40%), aby odbudować straty tlenu po treningu nawet przez 24 godziny po nim organizm przyspiesza metabolizm i usuwa tkankę tłuszczową. Innymi słowy interwały pozwalają chudnąć na długo po zakończeniu treningów. Wystarczą trzy treningi w tygodniu po 20-25 minut.

Niezmiennie sporo zwolenników ma także tradycyjny trening kardio, który jest bezpieczniejszy dla osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z ćwiczeniami. Poleca się go dla wszystkich niecieszących się dobrą kondycją, a także osobom otyłym, czy mającym problem z sercem. Dlatego jeśli dopiero zaczynasz pracować nad swoją sylwetką, zacznij od kardio, a dopiero po kilku tygodniach możesz zdecydować się na interwały. By przy użyciu ćwiczeń kardio osiągnąć efekty podobne do treningów interwałowych, trzeba poświęcić na aktywność fizyczną minimum 40 minut każdego dnia. Innymi słowy potrzebujesz więcej czasu….

spalanie tkanki tłuszczowej

Dodatkowo warto mieć na uwadze, że trening kardio, oprócz usunięcia tłuszczu, prowadzi również do spadku masy mięśniowej. Interwały nie dają takiego negatywnego efektu. Warto połączyć trening kardio z siłowym, by zadbać o mięśnie, wzmacniając je i chroniąc przed spalaniem.

Spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha, ud, bioder – jak trenować?

Specjaliści nie kryją, że jeśli zależy nam na wyszczupleniu ud, usunięciu tkanki tłuszczowej z brzucha, najlepiej wybrać trening interwałowy. Stratą czasu będzie wykonywanie brzuszków, które co prawda wzmocnią mięśnie, ale nie pozwolą pozbyć się tkanki tłuszczowej, a to właśnie od tego należałoby zacząć.

Jeśli nie mamy jednak kondycji, nie ćwiczyłyśmy do tej pory, na spalenie tkanki tłuszczowej świetnie nada się:

  • jazda na rowerze,
  • systematyczne bieganie,
  • pływanie,
  • taniec,
  • skakanie na skakance,
  • treningi na youtube z ulubioną instruktorką.

Niezależnie, co wybierzesz, ważne, by aktywność była systematyczna, powtarzana z zaangażowaniem. Najlepiej znaleźć aktywność, która sprawi Ci przyjemność.

Nie wskakuj od razu na głęboką wodę, zacznij pomału, kontrolując reakcje swojego ciała. Zbyt intensywny trening na samym wstępie zapewni Ci zakwasy i utrudni mobilizację kolejnym razem. Tymczasem lepszym wyjściem jest wprowadzenie umiarkowanej aktywności fizycznej i przyzwyczajenie się do niej, tak, by w trakcie przerw zaczęło nam jej brakować. Po 2-3 tygodniach, gdy organizm przyzwyczai się do wysiłku, a my wpadniemy w rytm, łatwiej będzie zwiększyć intensywność treningów bez uzyskania efektu nadmiernego obciążenia.

    12 komentarzy

  • oko

    aktywność poniżej godziny dziennie okraszona epitetami. czarami i autorytetami – a gdyby tak po prostu 2 godziny spaceru dziennie – bez pospiechu i nerwów, tam, gdzie ładnie, żeby przy okazji nacieszyć zmysły, albo znajomych spotkać. coraz częściej spotykam ludzi, dla których sześć kilometrów spacerem przy dobrej pogodzie i nieograniczonym czasie wydaje się jakimś maratonem, a to zaledwie godzinka spaceru zostawiająca czas na podziwianie okolicy. To całe „odchudzanie”, to chyba próba przypominania ludziom, że ruch nie jest toksyczny i nie zawiera cholesterolu, glutenu i trzeba ekstremisty, żeby go przedawkować.

  • jotka

    Aktywność jest ważna przede wszystkim dla dobrego samopoczucia i wyglądu skóry, znam osoby, które chudną błyskawicznie na skutek stresu, zmartwienia , natłoku zajęć…
    Nie popieram stylu życia typu: wszędzie autem, nawet do parku, a 3 x w tygodniu siłownia…nie lepiej ten czas spędzić na świeżym powietrzu?

    • dorota

      W sumie też racja…Trochę to dziwne jechać do parku autem…;) Czy na spacer samochodem, choć jeśli nie mamy w okolicy ładnych miejsc…

  • L.B.

    Już od dawna myślę o powrocie do biegania. No i jak na razie na myśleniu o tym się skończyło. Brzuch by się przydało wyćwiczyć, i tylko brzuch mi przeszkadza.

  • Rebecca Sharp

    Czytałam dość sporo swojego czasu o treningu interwałowym i nawet zaczęłam go stosować i muszę powiedzieć, że byłam padnięta! więc chyba działa, a oszczędza sporo czasu!

  • Greenelka

    Ja lubię interwały. Ale i spacery. Zreszta spacerować muszę, bo mam psy. I lasy, więć grzechem byłoby tego nie robić.
    Pozdrowienia serdeczne

  • anonimka.pl

    Najtrudniej zrzucić brzuszek… Niestety same ćwiczenia nie wystarczą, potrzeba jest też dobra dieta.

Zostaw komentarz

Możesz użyć HTML tagów i atrybutów: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>