Nie daj się jesieni! Co jeść i jak ćwiczyć, aby cieszyć się dobrą energią przez cały rok?

Dla większości z nas nadejście jesieni oznacza powrót do szarej rzeczywistości. Słońce, które jeszcze do niedawna nas rozpieszczało chowa się za chmurami, a nasza wakacyjna opalenizna blednie i tak przykryta pod warstwą cieplejszych ubrań. Jednakże, początek jesieni nie musi oznaczać końca dobrego samopoczucia. Wystarczy, że zastosujesz się do kilku z naszych poniższych rad.

Co jeść, aby czuć się zdrowo przez cały rok?

Odpowiednia dieta jest w stanie wpłynąć na stan naszego samopoczucia. To fakt, którego nikt nie jest w stanie podważyć. Jednak zrezygnowanie ze śmieciowego jedzenia oraz wprowadzenie do swojego jadłospisu dużych ilości warzyw i owoców to nie wszystko. Dieta, która zapewni Ci dużo pozytywnej energii, powinna składać się z wartościowych produktów oraz spełniać indywidualne potrzeby Twojego organizmu. Niemniej jednak, istnieje kilka prostych zasad, dzięki którym jedzenie naprawdę będzie w stanie poprawić Ci humor!

• Po pierwsze: RYBY. Chociaż liczne kampanie społeczne uświadamiają nam jak ważne jest jedzenie ryb, Polacy nadal sięgają po nie tylko okazjonalnie. Okazuje się jednak, że regularne spożywanie mięsa ryb morskich (przynajmniej dwa razy w tygodniu) jest w stanie wpłynąć na zwiększenie sprawności naszego umysłu oraz poprawę samopoczucia.
• Po drugie: ZIELONE WARZYWA. Szpinak, brokuły, jarmuż, a nawet brukselka, to prawdziwa skarbnica składników odżywczych, które są w stanie wpłynąć na nasze dobre samopoczucie przez cały rok.
• Po trzecie: POTRAWY PRZYGOTOWYWANE NA PARZE. Mięsa przyrządzane na dużej ilości tłuszczu, choć niewątpliwie są smaczne, w rzeczywistości negatywnie wpływają na nasze samopoczucie. Dlatego też, patelnię warto wymienić na garnek z możliwością gotowania na parze, wówczas przyrządzane przez nas potrawy staną się nie tylko zdrowe, ale i mniej kaloryczne.
• Po czwarte: DUŻE ILOŚCI ŚWIEŻYCH OWOCÓW. Pomarańcze, grejpfruty, banany i kiwi – to owoce, które z łatwością znajdziemy w polskich sklepach w okresie jesienno-zimowym. W nadchodzących dniach zadbaj o to, aby przynajmniej raz dziennie spożyć porcję świeżych owoców.
• Po piąte: PRODUKTY WIELOZBOŻOWE. Bułka pełnoziarnista zamiast pszennej to doskonała propozycja dla wszystkich kobiet, które nie tylko pragną zadbać o swoja linię, ale również cieszyć się energią i dobrym samopoczuciem przez cały dzień.

Jak ćwiczyć, aby cieszyć się dobrą energią przez cały dzień?

Czy wiedziałaś, że wystarczy 15 minut ćwiczeń dziennie, aby poprawić wygląd Twojej sylwetki i zadbać o dobre samopoczucie?

• Ćwiczenia rozciągające z rana – Po wyjściu z łóżka, umyj zęby, przygotuj sobie szklankę wody z plastrem cytryny i zabierz się do ćwiczeń rozciągających na macie. Zacznij powoli od przyciągania nóg do klatki piersiowej, później wykonaj kilka podnoszeń pośladków, rozciągnij tułów przy pomocy delikatnych skłonów, a następnie wykonaj krążenia ramionami. Na zakończenie porannych ćwiczeń wykonaj dziesięć energicznych podskoków, dzięki którym zapewnisz sobie rześki poranek.
• Popołudniowy jogging – Nic nie jest w stanie zapewnić Ci takiego pobudzenia jak popołudniowy jogging z ulubioną muzyką w słuchawkach. To czas, który poświęcasz tylko i wyłącznie sobie, to chwila podczas której jesteś w stanie odreagować stres spotykający Cię w pracy, a ponadto sport, który doskonale wymodeluje Twoją sylwetkę.
• Wieczorny aerobik – Jeśli jesienny deszcz i słota nie pozwalają Ci na aktywność poza domem, wykorzystaj swój własny kawałek podłogi i wykonaj na niej 15 minutowy, energiczny trening aerobowy w rytmie Twoich ulubionych przebojów. Zapewniamy, że taka forma aktywności z pewnością doda Ci dobrej energii.

Pamiętaj o suplementacji witaminy D!

W okresie jesienno zimowym nietrudno o przeziębienie. Dlatego też, pamiętaj o tym, aby zadbać o odpowiednią suplementację witaminy D dostępnej zarówno w formie wygodnych tabletek, jak i kropelek doustnych.