Główne menu

Nie daj się jesieni! Co jeść i jak ćwiczyć, aby cieszyć się dobrą energią przez cały rok?

Dla większości z nas nadejście jesieni oznacza powrót do szarej rzeczywistości. Słońce, które jeszcze do niedawna nas rozpieszczało chowa się za chmurami, a nasza wakacyjna opalenizna blednie i tak przykryta pod warstwą cieplejszych ubrań. Jednakże, początek jesieni nie musi oznaczać końca dobrego samopoczucia. Wystarczy, że zastosujesz się do kilku z naszych poniższych rad.

Co jeść, aby czuć się zdrowo przez cały rok?

Odpowiednia dieta jest w stanie wpłynąć na stan naszego samopoczucia. To fakt, którego nikt nie jest w stanie podważyć. Jednak zrezygnowanie ze śmieciowego jedzenia oraz wprowadzenie do swojego jadłospisu dużych ilości warzyw i owoców to nie wszystko. Dieta, która zapewni Ci dużo pozytywnej energii, powinna składać się z wartościowych produktów oraz spełniać indywidualne potrzeby Twojego organizmu. Niemniej jednak, istnieje kilka prostych zasad, dzięki którym jedzenie naprawdę będzie w stanie poprawić Ci humor!

  • Po pierwsze: RYBY. Chociaż liczne kampanie społeczne uświadamiają nam jak ważne jest jedzenie ryb, Polacy nadal sięgają po nie tylko okazjonalnie. Okazuje się jednak, że regularne spożywanie mięsa ryb morskich (przynajmniej dwa razy w tygodniu) jest w stanie wpłynąć na zwiększenie sprawności naszego umysłu oraz poprawę samopoczucia.
  • Po drugie: ZIELONE WARZYWA. Szpinak, brokuły, jarmuż, a nawet brukselka, to prawdziwa skarbnica składników odżywczych, które są w stanie wpłynąć na nasze dobre samopoczucie przez cały rok.
  • Po trzecie: POTRAWY PRZYGOTOWYWANE NA PARZE. Mięsa przyrządzane na dużej ilości tłuszczu, choć niewątpliwie są smaczne, w rzeczywistości negatywnie wpływają na nasze samopoczucie. Dlatego też, patelnię warto wymienić na garnek z możliwością gotowania na parze, wówczas przyrządzane przez nas potrawy staną się nie tylko zdrowe, ale i mniej kaloryczne.
  • Po czwarte: DUŻE ILOŚCI ŚWIEŻYCH OWOCÓW. Pomarańcze, grejpfruty, banany i kiwi – to owoce, które z łatwością znajdziemy w polskich sklepach w okresie jesienno-zimowym. W nadchodzących dniach zadbaj o to, aby przynajmniej raz dziennie spożyć porcję świeżych owoców.
  • Po piąte: PRODUKTY WIELOZBOŻOWE. Bułka pełnoziarnista zamiast pszennej to doskonała propozycja dla wszystkich kobiet, które nie tylko pragną zadbać o swoja linię, ale również cieszyć się energią i dobrym samopoczuciem przez cały dzień.

Jak ćwiczyć, aby cieszyć się dobrą energią przez cały dzień?

Czy wiedziałaś, że wystarczy 15 minut ćwiczeń dziennie, aby poprawić wygląd Twojej sylwetki i zadbać o dobre samopoczucie?

  • Ćwiczenia rozciągające z rana – Po wyjściu z łóżka, umyj zęby, przygotuj sobie szklankę wody z plastrem cytryny i zabierz się do ćwiczeń rozciągających na macie. Zacznij powoli od przyciągania nóg do klatki piersiowej, później wykonaj kilka podnoszeń pośladków, rozciągnij tułów przy pomocy delikatnych skłonów, a następnie wykonaj krążenia ramionami. Na zakończenie porannych ćwiczeń wykonaj dziesięć energicznych podskoków, dzięki którym zapewnisz sobie rześki poranek.
  • Popołudniowy jogging – Nic nie jest w stanie zapewnić Ci takiego pobudzenia jak popołudniowy jogging z ulubioną muzyką w słuchawkach. To czas, który poświęcasz tylko i wyłącznie sobie, to chwila podczas której jesteś w stanie odreagować stres spotykający Cię w pracy, a ponadto sport, który doskonale wymodeluje Twoją sylwetkę.
  • Wieczorny aerobik – Jeśli jesienny deszcz i słota nie pozwalają Ci na aktywność poza domem, wykorzystaj swój własny kawałek podłogi i wykonaj na niej 15 minutowy, energiczny trening aerobowy w rytmie Twoich ulubionych przebojów. Zapewniamy, że taka forma aktywności z pewnością doda Ci dobrej energii.

Pamiętaj o suplementacji witaminy D!

W okresie jesienno zimowym nietrudno o przeziębienie. Dlatego też, pamiętaj o tym, aby zadbać o odpowiednią suplementację witaminy D dostępnej zarówno w formie wygodnych tabletek, jak i kropelek doustnych.

    4 komentarze

  • jotka

    Właśnie dziś rozmawiałam z koleżanka, że jem miód z chrzanem, warzywa, owoce, łykam magnez i rutinoscorbin, spaceruje, a i tak czuję sie zmęczona i przeziębienie mnie dopadło…i jak żyć?

  • Beti

    Jesień to najgorsza pora roku… Wtedy nie chce mi się nawet wstać z łóżka. Najchętniej przeleżałabym cały dzień pod kocem i piła gorącą herbatkę. Jednak tym razem będzie inaczej. Postanowiłam nie dopuścić do przybierania na wadze. Z tego względu będę codziennie uprawiała jogging, trzymała racjonalną dietę i stosowała REKLAMA, żeby mój metabolizm nie zwolnił. Nie chcę jak niektórzy mówić, że przytyłam bo odkładałam tłuszczyk na zimę.

  • Magdalena Szymańska

    Właśnie! Musze sobie kupić witaminę D i koniecznie magnez 🙂 Dzięki nim nie czuję się az tak zmęczona! Co do owoców staramy się jesć i warzywa również, aerobik nie dla mnie, ale zaczęłam z szefową na kijki chodzić, bo rolki czas już schować do szafy 🙂

  • JaNinka

    Jak zaczynam zauważać, że robię się senna i brak mi energii, to wiem, że mój organizm mówi mi wtedy dwie rzeczy: 1. Idź poćwiczyć. 2. Za mało wody albo złe odżywianie. Więc idę na siłkę, piję REKLAMA i dostarczam organizmowi siły, witalności i minerałów. No i nie zapominajmy o zdrowych, sezonowych warzywach. 😛

Zostaw komentarz

Możesz użyć HTML tagów i atrybutów: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>