Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego ma je 80% kobiet

Zespół napięcia przedmiesiączkowego to poważna sprawa, a tak często bagatelizowana. Bo jakieś tam foszki, niedyspozycje, marudzenie. No tak. Tak to wygląda i często mocno miesza w życiu. Jest przyczyną nieporozumień, punktem zapalnym kłótni. Utrudnia funkcjonowanie tak bardzo, że wiele kobiet uważa dni tuż przed za zmarnowane. Nic na ten czas nie planują, tak na wszelki wypadek. Bo objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego nie dają żyć.

Co to właściwie jest? Czyli objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, inaczej PMS, to częste zjawisko. Dotyczy kobiet na całym świecie. Szacunki wskazują, że aż 80% z nas ma z nim problem. Natężenie objawów może być różne – od bardzo intensywnych, poprzez średnie, a kończąc na lekkich.

PMS pojawia się na różnych etapach życia. Czasami u bardzo młodych dziewczyn, dopiero co zaczynających miesiączkować, częściej później, w okolicy 30 urodzin.

 

Co sprzyja napięciu miesiączkowemu?

• stres,
• uboga, monotematyczna dieta,
• brak ruchu,
• trudne do rozwiązania problemy,
• pośpiech, brak odpoczynku,
• palenie, nadmierne picie alkoholu, nadwaga.

Jakie są objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?

• agresja,
• senność lub bezsenność,
• trudności z koncentracją,
• bóle głowy i pleców,
• drażliwość, gniew,
• myśli depresyjne,
• niepokój,
• napady obżarstwa,
• ochota na cukier i sól,
• napady drgawek,
• ospałość,
• skłonność do opryszczek,
• obrzęki,
• ból piersi,
• bóle stawów,
• trądzik,
• bóle i skurcze brzucha,
• wzdęcia,
• zmiany popędu seksualnego,
• wyobcowanie, wycofanie się z życia towarzyskiego.

Jak sobie radzić?

Co robić, gdy odczuwasz przykre objawy związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego:

• zmień dietę – ogranicz spożycie nabiału, kofeiny, czekolady,
• nadmierne spożycie cukru powoduje nagły wyrzut insuliny do krwi, co sprzyja obrzękom tkanek,
• ogranicz spożycie tłuszczu, zadbaj o odpowiednią wagę,
• jedz wystarczająco produktów bogatych w witaminę B, C, E, selen, magnez, kwasów omega 3,
• znajdź czas na ćwiczenia, spacer, przebywanie na świeżym powietrzu,
• naucz się radzić sobie ze stresem, wyjedź, odpocznij.