5 sprawdzonych przepisów na zdrowe smoothie

Smoothie to coraz popularniejszy posiłek/przekąska w formie półpłynnej. Dawniej powiedzielibyśmy koktajl, dzisiaj coraz częściej mówi się o smoothie, bo termin ten jest szerszy i uwzględnia dużo więcej form podania, smaków i aromatów.

Jak się przyrządza smoothie?

To proste! Wystarczy, że wrzucisz do blendera ulubione składniki, zmiksujesz je i gotowe. W ten sposób możesz eksperymentować i przygotowywać ciekawe smoothie o różnych barwach i przeróżnych smakach.

Chcesz zacząć swoją przygodę ze smoothie od sprawdzonych przepisów? Proszę bardzo!

Wypróbuj poniższe!

Smoothie z zielonej herbaty, cynamonem i miodem

To bardzo smaczne smoothie, które daje wiele energii! Poza tym poprawia metabolizm, a dzięki dodatkowi miodu pozwala wyregulować poziom cukru we krwi, co sprawia, że po wypiciu tego koktajlu odczuwasz długo sytość i nie podjadasz! Dlatego zamiast sięgniesz po kolejną kawę, przyrządź sobie smoothie z zielonej herbaty, cynamonu i miodu!

Propozycja ma 139 kalorii.

Składniki:

• 1/2 filiżanki schłodzonej herbaty,
• 1/2 filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego,
• 1 łyżeczka cynamonu,
• 1 łyżka wysokiej jakości miodu,
• 1/2 banana

Wszystkie składniki włóż do blendera, dodatkowo możesz dodać gałkę lub dwie lodów waniliowych. Mieszaj wszystko i podawaj natychmiast.

Smoothie na płaski brzuch

To smoothie przygotujesz w kilka chwil. Będziesz potrzebować jogurtu greckiego i jagód, które poprawiają perystaltykę jelit oraz zmniejszają problem ze wzdęciami. Jeśli chcesz uzyskać słodszy smak, dodaj trochę ananasa….

Składniki

• około 100 gramów beztłuszczowego waniliowego jogurtu greckiego,
• pół szklanki mrożonych lub świeżych jagód,
• pół szklanki ananasa pokrojonego w kawałki,
• szklanka posiekanej białej kapusty,
• 3/4 szklanki wody

Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę.

Smoothie na regenerację

Ciężka noc? Wyczerpujący trening? To smoothie powinno pomóc. Koktajl ten jest bogaty w antyoksydanty, które sprzyjają regeneracji, jest kopalnią witaminy C oraz E, które pozwalają zmniejszyć uszkodzenia powstające w mięśniach po wysiłku lub nieprzespanej nocy. Ponadto kwasy omega 3 zawarte w orzechach włoskich zmniejszają stany zapalne w organizmie. Warto pić na zdrowie!

Składniki

• 1 szklanka wiśni
• 1 szklanka truskawek
• 1 szklana kapusty
• 1/8 szklanki orzechów włoskich
• 1 łyżeczka kiełków pszenicy
• 1/2 łyżeczki świeżego startego imbiru
• 3/4 filiżanki zielonej herbaty

Miksujemy w blenderze i gotowe!

Smoothie z mango i kiwi na piękną skórę

Jak w naturalny sposób wzmocnić skórę, nawilżyć ją i sprawić, by była piękna? Wystarczy przygotować to smoothie, które zawiera składniki korzystnie wpływające na wygląd skóry i włosów. To koktajl dla piękna!

Składniki:

• około 100 ml naturalnego jogurtu,
• jedna szklanka szpinaku,
• pół szklanki mrożonych lub świeżych jagód,
• pół szklanki mango,
• 1 kiwi,
• 1/4 szklanki ugotowanej fasoli jaś,
• 1/8 szklanki orzechów włoskich,
• 3/4 szklanki zimnej wody

Wszystkie składniki mieszamy i możemy pić.

Smoothie ze szpinaku

To smoothie dostarczy Ci witaminę A dla zdrowej skóry, włosów i oczu, witaminę K, która wzmacnia kości. Jest pełne substancji odżywczych takich jak mangan, potas i witamina C.

Składniki

• 2 szklanki liści szpinaku,
• 1 dojrzała obrana i pokrojona w kostkę gruszka,
• 15 zielonych lub czerwonych winogron,
• około 100 ml jogurtu naturalnego,
• 2 łyżki posiekanego awokado
• 1 lub 2 łyżki soku z limonki

Zmiksuj i pij od razu na zdrowie!