Główne menu

5 sprawdzonych przepisów na zdrowe smoothie

Smoothie to coraz popularniejszy posiłek/przekąska w formie półpłynnej. Dawniej powiedzielibyśmy koktajl, dzisiaj coraz częściej mówi się o smoothie, bo termin ten jest szerszy i uwzględnia dużo więcej form podania, smaków i aromatów.

Jak się przyrządza smoothie?

To proste! Wystarczy, że wrzucisz do blendera ulubione składniki, zmiksujesz je i gotowe. W ten sposób możesz eksperymentować i przygotowywać ciekawe smoothie o różnych barwach i przeróżnych smakach.

Chcesz zacząć swoją przygodę ze smoothie od sprawdzonych przepisów? Proszę bardzo!

Wypróbuj poniższe!

Smoothie z zielonej herbaty, cynamonem i miodem

smoothieTo bardzo smaczne smoothie, które daje wiele energii! Poza tym poprawia metabolizm, a dzięki dodatkowi miodu pozwala wyregulować poziom cukru we krwi, co sprawia, że po wypiciu tego koktajlu odczuwasz długo sytość i nie podjadasz! Dlatego zamiast sięgniesz po kolejną kawę, przyrządź sobie smoothie z zielonej herbaty, cynamonu i miodu!

Propozycja ma 139 kalorii.

Składniki:

  • 1/2 filiżanki schłodzonej herbaty,
  • 1/2 filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego,
  • 1 łyżeczka cynamonu,
  • 1 łyżka wysokiej jakości miodu,
  • 1/2 banana

Wszystkie składniki włóż do blendera, dodatkowo możesz dodać gałkę lub dwie lodów waniliowych. Mieszaj wszystko i podawaj natychmiast.

Smoothie na płaski brzuch

To smoothie przygotujesz w kilka chwil. Będziesz potrzebować jogurtu greckiego i jagód, które poprawiają perystaltykę jelit oraz zmniejszają problem ze wzdęciami. Jeśli chcesz uzyskać słodszy smak, dodaj trochę ananasa….

Składniki

  • około 100 gramów beztłuszczowego waniliowego jogurtu greckiego,
  • pół szklanki mrożonych lub świeżych jagód,
  • pół szklanki ananasa pokrojonego w kawałki,
  • szklanka posiekanej białej kapusty,
  • 3/4 szklanki wody

Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę.

Smoothie na regenerację

Ciężka noc? Wyczerpujący trening? To smoothie powinno pomóc. Koktajl ten jest bogaty w antyoksydanty, które sprzyjają regeneracji, jest kopalnią witaminy C oraz E, które pozwalają zmniejszyć uszkodzenia powstające w mięśniach po wysiłku lub nieprzespanej nocy. Ponadto kwasy omega 3 zawarte w orzechach włoskich zmniejszają stany zapalne w organizmie. Warto pić na zdrowie!

Składniki

  • 1 szklanka wiśni
  • 1 szklanka truskawek
  • 1 szklana kapusty
  • 1/8 szklanki orzechów włoskich
  • 1 łyżeczka kiełków pszenicy
  • 1/2 łyżeczki świeżego startego imbiru
  • 3/4 filiżanki zielonej herbaty

Miksujemy w blenderze i gotowe!

Smoothie z mango i kiwi na piękną skórę

Jak w naturalny sposób wzmocnić skórę, nawilżyć ją i sprawić, by była piękna? Wystarczy przygotować to smoothie, które zawiera składniki korzystnie wpływające na wygląd skóry i włosów. To koktajl dla piękna!

Składniki:

  • około 100 ml naturalnego jogurtu,
  • jedna szklanka szpinaku,
  • pół szklanki mrożonych lub świeżych jagód,
  • pół szklanki mango,
  • 1 kiwi,
  • 1/4 szklanki ugotowanej fasoli jaś,
  • 1/8 szklanki orzechów włoskich,
  • 3/4 szklanki zimnej wody

Wszystkie składniki mieszamy i możemy pić.

Smoothie ze szpinaku

To smoothie dostarczy Ci witaminę A dla zdrowej skóry, włosów i oczu, witaminę K, która wzmacnia kości. Jest pełne substancji odżywczych takich jak mangan, potas i witamina C.

Składniki

  • 2 szklanki liści szpinaku,
  • 1 dojrzała obrana i pokrojona w kostkę gruszka,
  • 15 zielonych lub czerwonych winogron,
  • około 100 ml jogurtu naturalnego,
  • 2 łyżki posiekanego awokado
  • 1 lub 2 łyżki soku z limonki

Zmiksuj i pij od razu na zdrowie!

 

Zostaw komentarz

Możesz użyć HTML tagów i atrybutów: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>